Denne terapimetode hjælper dig med at forstå din partners mangler (og din egen) med mere medfølelse

Det er fordi selvet gemmer sig bag en række andre "dele", som alle interagerer sammen for at forme din personlighed og informere dine forhold til andre. For at have balance og harmoni (og i sidste ende leve i forbindelse med dit sande selv), beder IFS -terapi os om at identificere og derefter holde og forstå alle de dele af vores personligheder uden at dømme eller lukke dem af. (Der er ingen "dårlige" dele, ifølge IFS -instituttet.)

Denne model blev oprettet af Richard C. Schwartz, PhD, i 1980'erne. Dr. Schwartz arbejdede som familiepsykoterapeut på det tidspunkt og bemærkede forbindelsen mellem familierådgivning og arbejdede med den dynamik, der findes inde i hver af os (Simply, vores egne interne familier). Han har siden anerkendt mange af forbindelserne mellem grundlæggende i IFS -teori og buddhistisk lære, der har eksisteret i århundreder.

”I kernen er IFS en kærlig måde at forholde sig internt (til dine dele) og eksternt (til folkene i dit liv),” Dr. Schwartz skrev i sin bog fra 2021, Ingen dårlige dele, som skitserer alle de grundlæggende i IFS -teori.

Hvad angår selve dele, dr. Schwartz har dem opdelt i tre hovedkategorier: eksil, ledere og brandmænd. Eksilerede dele "er ofte blevet kaldt indre børn," Dr. Schwartz skrev i sin bog. De er yngre dele af os, der sandsynligvis vil være langt mere følsomme og har båret traumet fra vores fortid inden i dem. Fordi disse dele tænker i ekstremer (jeg.e. ”Ingen elsker mig”), de lukkes ofte væk fra resten af ​​os, skubbet ned, så vi behøver ikke at føle de hårde følelser.

”Vi har magten til at hjælpe os med at helbrede, men den forbindelse er gået tabt gennem traumatiske oplevelser."-Kasandra Lundquist, LCSW

Den anden kategori, ledere, forsøger at trække ting sammen, så vi kan bevæge os gennem verden på en positiv måde. De kan ende med at blive meget kritiske, dog-”ofte ved at råbe på os, som vores forældre eller lærere engang gjorde, så vi prøver hårdere eller ser bedre ud,” Dr. Schwartz skrev. De er ofte de hypervigilante, kontrollerende dele af din personlighed, der gør alt, hvad de kan for at undgå triggere og vejspærringer.

Endelig repræsenterer brandmandskategorien af ​​dele de stykker af os, der engagerer sig, når vores eksilede dele 'værste frygt går i opfyldelse. Schwartz beskrev dem som ”gå] til handling for at lægge den indre ild-flammerne af følelser, der sprang ud fra det eksilede sted.”F.eks.

Forestil dig som et eksempel, at din partner er ked af dig, fordi de troede, du var flirtende med bartenderen. Mens deres vrede først kan virke forvirrende, kan det være nyttigt at forstå det som en brandmand: Denne del sprænger ud, fordi den beskytter nogle eksilede dele mod at føle sig dybere, skræmmende følelser. Under det hele kan det være en meget ung del af din partner, der først følte jalousi, da en yngre søskende blev født og skabte fortællingen om, at de mister kærligheden og opmærksomheden fra de mennesker, der er tættest på dem. Denne eksilede del, når den bringes frem, belyser, hvorfor din partners reaktion føles uoverensstemmende med situationen, og I kan begge anerkende delene og gå videre. Ved at forstå, hvordan disse dele påvirker adfærd, vil din partner forhåbentlig være mindre tilbøjelige til at lade delene overtage, og du kan være mere empatisk, når de gør det.

Mens andre former for terapi ofte er meget specifikke for bestemte diagnoser (som desensibilisering af øjenbevægelser og oparbejdning til posttraumatisk stresslidelse), er IFS en bredere tilstand, der bruges til alle former for psykiske sundhedsmæssige bekymringer. På den måde kan det være mest relateret til kognitiv adfærdsterapi (CBT), en almindelig terapeutisk modalitet, der har vist sig at arbejde for en lang række spørgsmål som depression, angst og misbrug af stofmisbrug.

Men de to modaliteter har forskellige tilgange. CBT beder folk om at udfordre og omprogrammere deres tankemønstre for bedre at styre deres svar på deres situation og omstændigheder. I mellemtiden beder IFS om, at patienter skal gå til roden af ​​deres problemer og udføre selvanalyse for at acceptere sig selv og skifte rundt om de dele, der aktivt kommer i vejen for vækst. I det væsentlige ruter CBT os rundt om negative eller uhjælpsomme tanker, mens Ifs går os lige op til dem for at forstå deres oprindelse.

Hvordan fungerer interne familiesystemterapi?

Ifølge den uddannede IFS -udøver Kasandra Lundquist, LCSW, sessioner i IFS har "ingen dagsorden", fordi forskellige dele kommer ind og ud af fokus. ”Jeg kommer ind og ser sammen med min klient, der dukkede op i denne uge? Hvem kom i vejen? Ingen session er den samme, ”siger Lundquist. Spørgsmål som disse hjælper folk med at identificere deres dele sammen med andre aktiviteter, der beder en om at reflektere over de følelser, der er til stede i deres krop eller sind og spore disse følelser til et bestemt udgangspunkt.

Når disse dele er identificeret, kan klienter arbejde med deres terapeut i et sikkert rum for at stille disse dele spørgsmål. For eksempel kan du spørge en del, der er særlig dominerende i øjeblikket "hvis der er noget, det vil have dig til for dem. Lundquist kalder dette en "medfølelsesbaseret tilgang", der hjælper en person med at låse en forbindelse op med sig selv. ”Vi har magten til at hjælpe os med at helbrede, men den forbindelse er gået tabt gennem traumatiske oplevelser,” siger hun.

IFS er en nyere modalitet, men spirende forskning viser potentialet for denne proces. En lille prøve fra 2013 fokuserede på mennesker med reumatoid arthritis fandt, at patienter havde sænket depressionssymptomer og generel smerte efter at have modtaget IFS -terapi. En anden retssag i 2017 fandt foreløbige beviser for, at IFS sænkede depressionssymptomer hos kvinder i universitetet såvel som "typisk behandling" (alias CBT og interpersonel psykoterapi).

Lundquists sessioner har også ført hende til at elske modalitet. ”Når vi lærer at kende disse dele, er en ting [klienter] varsel 'Åh, jeg kan begynde at opretholde grænser med mennesker. Jeg kan få mine behov opfyldt og bemærke, at jeg har værd og værdi som person.'Fortællingen om, hvordan de taler om sig selv, begynder virkelig at skifte."

IFS blev formelt anerkendt som en "evidensbaseret praksis" af det nationale register for evidensbaserede programmer og praksis i 2015, men det er vigtigt at bemærke, at der skal ske flere forsøg, før de gør større konklusioner om dens effektivitet.

Stadig er IFS -terapi i høj efterspørgsel. ”Ifs får bestemt meget opmærksomhed i disse dage, og med rette,” siger udøver Sarah Shea, LCSW. ”Det er en ret utrolig modalitet."

Ulempen er dog, at det ikke er let for terapeuter at blive officielt certificeret i IFS. ”Modtagelse. ”Det er også ekstremt dyrt,” tilføjer Shea-i henhold til IFS-instituttets websted, undervisning for niveau 1-klasse er $ 4.300. (Der er tre samlede niveauer af træning.) ”Dette er en af ​​grundene til, at det er vanskeligt at finde en terapeut, der faktisk er 'trænet' eller 'certificeret.'”Lundquist vandt lotteriets uafgjort for en plads i klassen og var i stand til at modtage træningen, som hun kalder“ transformativ og i modsætning til noget andet træning kunne forberede dig til."

Stadig er IFS ikke uden for grænserne bare fordi en uddannet terapeut kan være svært at finde. For dem, der er interesseret i at prøve modaliteten, er der masser af IFS-informerede terapeuter, der har arbejdet med tekster som Interne familiesystemer (En uddannelsesbog skrevet af Schwartz og kliniker Martha Sweezy) for at bringe denne model levende i sessioner, men hvem har måske endnu ikke fuld certificering. Fordi dette arbejde, der betragtes eller der opstår problemer.

”Ifs er fantastisk for enhver og enhver,” sagde Lundquist. ”Min specialitet er traumer og komplekse traumer, så det er virkelig effektivt der, men det er også virkelig effektivt for måske den person, der har succes på arbejde, men kæmper med 'hvordan kommer jeg sammen med denne kollega, der begynder at irritere mig?'Det er godt med det fulde spektrum."

Mange mennesker har fundet det nyttigt at tegne deres dele og personificere dem selv (svarende til filmen På vrangen), eller meditere blot på specifikke stykker, indtil de bliver meget mere klare. Du kan også bestille Ingen dårlige dele Bog, der er fuld af individuelle øvelser og tip til at guide dig gennem en selvlært IFS-rejse.

Der er en grund, terapeuter som Lundquist Advocate for brugen af ​​IFS og forståelse af dens rammer. Selvacceptation og selvkærlighed er central i enhver helingsproces, og IFS's vægt på disse faktorer gør det desto smukkere.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.