Denne RD-godkendte velsmagende havreopskrift er pakket med 21 gram protein pr. Portion og tonsvis af tarm-sund fiber

Hvordan man laver en registreret diætistgodkendt version af velsmagende havre

I en nylig Tiktok-video af @NuTritionbyKylie, deler Kylie, en registreret diætist, hvordan man laver en let en-pot velsmagende havreopskrift pakket med 21 gram protein pr. Portion. Hun starter med at koge kyllingbenbuljong (det er fyldt med lang levetid-boostende næringsstoffer), en håndfuld frisk spinat (en vitaminrig superstjerne), sojasov. Derefter overfører hun den til en skål og garnerer den med et stegt æg og en stænk af chiliolie, før hun graver ind. Skønheden ved denne enkle skål er, at ligesom søde havregryn opskrifter, kan velsmagende havre tilpasses din smag og spranges op med de valg af dit valg.

Denne velsmagende havreopskrift er pakket med meget mere end protein

Fakta: Denne opskrift pakker et væld af sundhedsmæssige fordele. ”Havre behøver ikke bare at blive serveret som en sød morgenmadsmulighed. Savory havre kan være en fantastisk mulighed for folk, der ønsker at drage fordel af at spise den helkorns godhed uden tilføjet sødme, ”siger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston. Et af de vigtigste salgssteder for havre er deres høje fiberindhold. ”Havre er rige på en opløselig fiber kaldet beta-glucan. Det er vist, at denne fiber spiller en rolle i at reducere LDL eller 'dårligt' kolesterol. Havre indeholder også prebiotisk fiber, der kan hjælpe med at støtte et sundt tarmmikrobiome, ”siger Manaker.

En af vores foretrukne go-to's til at fremstille havre, hvad enten det er velsmagende eller sødt, bruger Bob's Red Mill Organic Quick Cooking Rolled Oats, som er fyldt med jern, kalium og tonsvis af den tarmelskende fiber (ca. tre gram pr. Half Cup, som er omkring 11 procent af dit daglige indtag, for at være nøjagtig). Mærket laver også en glutenfri version.

Men hvad gør denne opskrift til en sådan en fremtrædende side fra dens store smag og øverste fiberindhold-er, at den er fyldt med protein for at hjælpe med at drive din dag. Vi har lært, at mange af os ikke får nok protein ved morgenmaden ifølge ernæringseksperter. Selvom proteinindtagelse skal afhænge af personlige faktorer som størrelse, fitnessniveau, alder og mål, bør folk generelt sigte mod at forbruge cirka 25-40 gram til morgenmad. Heldigvis kan denne opskrift, der kan prale af 21 gram protein, let at blive dokumenteret for at få dig over den anbefalede tærskel og op dit proteinindtag først om morgenen.

En RD deler de øverste veganske og vegetariske proteinkilder:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.