Denne hurtige Hiit-træning er 2-i-1 cardio og styrke kombinationsbokse dine ben, hofter og glutes vil takke dig for senere

Intervaltræning eller HIIT med høj intensitet er en fitnesspraksis, der involverer korte bursts af arbejde, der er drevet af en all-out indsats, efterfulgt af hvile, så din hjerterytme kan komme sig. Det har en masse fordele for dem, der er interesseret i en tidseffektiv, hjertefremkaldelse, kedsomhedsfri træning. Hvis din interesse er pikeret, er den seneste episode af Good Moves, en 20-minutters Hiit-træning med underkroppen.

• Kat Atienza, træner og medejer af session i Brooklyn

Denne rutine er målrettet mod dine ben, glutes og hofter via lunges, squats og hurtige overgange mellem forskellige øvelser. Du kan tilføje vægte for at opbygge mere styrke, eller du kan kun holde den kropsvægt for at fokusere på muskeludholdenhed. Uanset hvad pakker denne træning virkelig et stempel. (Det kan være nødvendigt at have et svedhåndklæde i nærheden.) Det bedste ved denne træning er, at den er informationspakket, og Atienza guider dig gennem hver bevægelse med en masse tålmodighed og forklaring.

Der er to kredsløb med tre øvelser hver i denne rutine. Atienza begynder med en simpel dynamisk opvarmning af hoppende jacks, hamstring scoops, lunges og gode morgener for at forhindre skader og give dig mulighed for at få mest muligt ud af sessionen.

Det første kredsløb inkluderer øvelser, der kræver, at du bevæger dine ben fremad og tilbage i rummet, tester din balance og en enkelt benstyrke. De inkluderer seesaw lunges (en kombination af fremad og omvendt lunges), bjørn planke til fuld planke (som kræver at gå dine fødder frem og tilbage, mens du opretholder niveau hofter og bækkenstabilitet) og glute broer til hamstring broer (hvor dit lysbillede eller trin eller trin Dine fødder ud og tilbage ad gangen uden at lade resten af ​​din krop rocke frem og tilbage).

Nogle andre øvelser, som indre lår.

Videoen slutter med en afslappende afkøling, hvilket belønner dig for alt dit hårde arbejde.