Denne overset 'sjette sans' kunne være nøglen til bedre kropsholdning, og balance er 5 måder at forbedre det på

Yogapaseret balance udgør

”Træpose eller en enkelt benbalanceringsposition er et fremragende sted at starte,” siger Taylor. ”Stå på den ene fod og foregive, at nogen trækker en imaginær streng op fra din stabile fod fra grunden op gennem dit hovedkrone.”Dette giver dig mulighed for ikke kun.

Se Lena Dunham Practice Tree Pose med sin yogainstruktør Beth Cooke:

Jordforbinde

Nogle gange kaldet "jording", Taylor foreslår at vække din fysiske krop gennem en barfodet tid udenfor. ”Gå uden for barfodet og føl jorden under dig, hvad enten det er sand eller græs eller fortov. Stå med begge fødder på jorden og kom i kontakt med naturen og dig selv!”Tilføjet bonus: stressreduktion.

Plyometrics

"Laterale humle, hastighedskatere eller lignende træningstyper (til sidst at bevæge sig op til plyometrics) kan hjælpe med at forbedre din generelle reaktionstid, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre skader i knæet eller ankelforstuvningerne," siger Taylor. ”Din krop vil også være i stand til bedre at tilpasse sig ændringer i forskellige omstændigheder, såsom på ujævn sand eller endda et glat gulv."

Prøv dette klassiske plyometriske træk:

Savasana med guidet meditation

Uanset om du bruger en app, en YouTube-video eller deltager i en klasse, er det at tage en krops-scan, som du ville have i slutningen af ​​din yogapraksis. ”Jeg bruger personligt denne type guidet afslapning til at hjælpe mig selv med at indstille sig med hver del af min krop,” siger Taylor. ”Selv bare liggende på ryggen, føle mine lunger og ribbenbur, dette er en praksis, der ikke kun kan hjælpe din propriosception, men også vil hjælpe med at mindske stress."

Tai Chi øvelser

En nylig undersøgelse fandt, at Tai Chi (en gammel kinesisk tradition, der nu ofte blev brugt som blid, yndefuld øvelse) var effektiv til at forbedre propriosceptionen i en demografisk over 55 år gammel, med henvisning til "markant positive effekter" på led i underekstremiteten.

Glem ikke at besøge din PT!

Hvis du kommer dig efter en skade eller har oplevet en neurologisk ændring eller fysiologisk begivenhed (f.eks. Hvis du føler mig særlig skader, kan det at have en ekspert i dit hjørne hjælpe med at holde dig sikker, når du arbejder for at forbedre balance, opfattelse og reaktionstid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.