Denne multitasking -bevægelse pigger din hjerterytme og fungerer næsten enhver muskel i dine ben

Lunges er Alt for godt Af fitness-verdenen-originalen er fantastisk på egen hånd, og der er mange forskellige variationer (Taylor's version, 10-minutters version, Trist pige efterårsversion, osv) der er endnu bedre. Sådan er tilfældet med denne klassiske træning. Det er fantastisk på egen hånd, men forskellige variationer forbedrer det. Du har dine omvendte lunges, Curtsy lunges, laterale lunges ... listen fortsætter.

• Simone de la Rue, berømthed fitness træner og grundlægger af Body af Simone

I denne episode af Den rigtige måde, Simone de la Rue, grundlægger af Body af Simone, tager din standard laterale lunge og stanser den op ved at tilføje et hop. "I dag vil jeg vise dig et af mine yndlingsbevægelser for at hæve din hjerterytme," siger hun. "Det fungerer det ydre lår, det indre lår, quad, hamstring og glute, og det får din hjerterytme op. Så det er en fantastisk multitasking -øvelse."

Tryk på Play for at se lær, hvordan du gør en lateral lunge med et hop, og følg med nedenfor.

Hvordan man laver en lateral lunge med et hop:

1. Start i en stående position. Tag et stort lateralt skridt ud til siden med din højre fod.

2. Bøj dit højre knæ, når din skift din vægt til din højre fod og nede i en lateral lunge. Sørg for, at dine knæ er over din ankel, og at begge fødder er parallelle. Dit venstre ben skal være lige.

3. Fra din laterale lunge skal du ild gennem dine quads og hamstrings for eksplosivt at hoppe tilbage og køre dit højre knæ mod dit bryst, hoppe lige op. På samme tid skal du slå din modsatte hånd lige op mod loftet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.