Denne HiIT-træning med lav indflydelse stammer en hel cardio-session i 4 hurtige runder

Ben sænker: Lig på ryggen og stræk benene lige op mod loftet. Tryk på albuerne ned i måtten, og sænk en hæl ned og løft den op igen, og gentag derefter på den modsatte side. Fortsæt med at skifte.

Plank Reach: Gå ind i en plankeposition. Nå den ene arm ud foran dig, og alternative arme. "Hele målet på denne øvelse er ikke at lade hofterne vri," siger Atkins, ellers arbejder du ikke din kerne.

Gentag hele sekvensen igen.

Runder 3 og 4

Knædrivere: Stå med det venstre ben under dine hofter og højre tilbage bag dig. Plant dit venstre ben, løft albuerne, så de er på linje med dine skuldre (næsten som om du holder en medicinbold), og kør dit knæ op til din talje.

Slammer: "Det er lidt som en skiløber eller en med ball smække, ”siger Atkins. Dine hænder er over dit hoved, som om du holder en medicinbold. Kom op til dine fødder og "kast" bolden ned.

Gentag begge disse bevægelser igen.

Push-up for at nå: Atkins siger at prøve ikke at gøre disse på dine knæ, udfordre dig selv til at gøre dem på tæerne. Kom i plankeposition, og sænk derefter dig ned til jorden, som om du laver en push-up. I bunden, nå dine hænder ud. Bring dem tilbage i push-up-positionen og skub dig op.

Curtsy squat til knædrev: Kryds det ene ben bag det andet, synk dine hofter ned og rør ved dit knæ til jorden. Hold dit bryst åbent, og lad ikke din røv stikke ud. Når du kommer op, skal du bringe dit knæ ind mod brystet. "Hvad jeg ikke vil have dig til at gøre er, da du træder tilbage, skal du ikke bare svinge benet op. Jeg har brug for, at du stopper med at nulstille hofterne, ”siger Atkins.

Gentag hele sekvensen igen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.