Denne bentræning føles som om den kondenserer 10.000 trin i 10 minutter

2. Bear Plank Glutes/Hamstring Presses: Fra hænderne og knæets position skal du hæve et knæ, så det svæver lidt væk fra jorden. Gentag det samme loft, der stampede og knæ til brystets bevægelser, som du gjorde ovenfor, denne gang med den mere intense vri af at skulle balancere.

3. Indre lårlifte: Start med dine hænder og et knæ på jorden og et ben lige tilbage med din fod peget. Løft det udvidede ben op mod himlen, presset din glute og bring den tilbage direkte bag dig. Løft det igen, og bring den ned over dit jordede ben. Fortsæt med at skifte.

4. Rainbow Ben Lifts: Med et knæ på jorden og brystet blev lidt vendt opad, send dit andet ben lige ud og flyt det i en regnbuelinjebevægelse fra siden af ​​din krop til ryggen. Sørg for at holde dine hofter stabile og din fod afslappet.

5. Vægtet sideplank: Grib en håndvægt og kom ind i en sideplank. Løft vægten lige op, så den er vinkelret på din krop, og bring den derefter tilbage under dit ribben. For at forstærke tingene skal du hæve dit øverste ben mod himlen.

Hvis du også vil arbejde din kerne, kan du prøve Emilys 12-minutters AB-Sculpting-serie eller Charlee Atkins udstyrsfrie hjemmefra-bevægelser.