* Dette* er den perfekte balance mellem squats og lunges for at arbejde din nedre halvdel

2. Vægtet enkelt benløft: Med din højre fod plantet fast på jorden, ben lige, strækker dit venstre ben tilbage bag dig i luften og hængslet fremad i taljen og når vægten til jorden. Tryk vægterne op over dit hoved og træk dit højre knæ mod brystet. Fortsæt i et minut uden at lade din højre fod røre jorden.

3. Bred squat med vægtet øvre del af ryggen og skulderpresser: Når dine ben er beskrevet bredere end dine hofter, stram din kerne og flyt ind i en sumo squat. Hold vægterne ud til siden med albuerne ved 90 grader. Stå op lige og hængende vægterne fremad uden at lade albuerne falde. Hold derefter vægterne ud til siden i den samme 90-graders position og pulser op og ned i squat. Fortsæt i et minut.

4. Vægtet lunge med bicep og hammer krøller (til venstre): Gentag flyt nummer tre på venstre side.

5. Vægtet enkelt benløft (til venstre): Gentag flyt nummer tre på venstre side.

6. Lille V med bicep -krøller: Med dine hæle sammen og tæer vender udad (tænk: ballerina plie), pulser dine ben op og ned, mens du skifter bicep krøller på venstre og højre. Fortsæt i et minut.

Ønsker at føle forbrænding i hele din krop? Emily Turner's Got You Covered. Sørg for at prøve hendes Plank -serie og kerne træning for at få dig fuldt fyret op.