Denne 'knælende backstroke' -bevægelse slapper tilbage og skulderspænding

3. Under hver rotation arbejder og styrker du samtidig den modsatte arm. ”Dette er en øvelse, der ser ud som om det er sådan en god strækning,” siger Spencer. "Det er! Men din højre arm og skulder fungerer."

For virkelig at perfektionere din form et par tip: "Tryk på højre arm ned, mens du laver det bagpå," siger Spencer. ”Hvis vi taler om at finde mindre komprimering i vores rygsøjle og mere mobilitet til vores midt tilbage til både at forlænge og støtte den øvre og nedre rygsøjle, er vi nødt til at være opmærksomme på at mobilisere og styrke."

4. Gentag på højre side.

Tjek videoen nedenfor for Spencers demonstration og mere holdningsbestemmelsesbevægelser.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.