Sådan skal en uges træning se ud, hvis du vil optimere dit tarmsundhed

Som din bestie, der får dig til at grine, indtil du græder, ville du gøre noget for din tarm. Men selv hvis du er nede for at sprænge et probiotikum om morgenen, nippe kombucha om eftermiddagen og undgå visse inflammatoriske fødevarer til middag, mangler du muligvis en stor del af ligningen hele dagen.

Tjek denne stat: ”En nylig undersøgelse, hvor deltagerne arbejdede i 30 minutter, tre dage om ugen, i seks uger i træk, viste, at mange deltagere oplevede en stigning i visse mikrober i tarmen, der hjælper med at reducere risikoen for inflammatoriske sygdomme såvel som type II -diabetes, ”siger Nora Minno, RD og Daily Burn Trainer.

Tricket er, at du skal gøre det rigtige type af træning for at få fat i disse endorfiner med en side af tarm-sunde fordele-ellers kan du faktisk ende med at skade din mikrobiome situation mere end at hjælpe den.

Forvirret? For at finde ud af, hvor den rigtige træningsbalance er, samarbejdede vi med Renewlife®-producenter af den kult-favorit kvinders probiotiske supplement-og spurgte to tarmprofæer til enkle strategier til at optimere din fordøjelse med træning. Når alt kommer til alt, at holde din tarm glad og afbalanceret (ahem, daglig probiotika) hjælper dig med at høste de feel-good fordele.

Fortsæt med at læse for 3 tip til, hvordan man træner til fordøjelsessundhed fra Gut Health Pros.

1. Vælg arbejde med lav intensitet og lav påvirkning

Hvis tarmsundhed er et af dine øverste wellness-mål, eller hvis du har at gøre med GI-problemer, skal du blande lette-på-kropsmodaliteterne i din træningsplan. Hvorfor? Højintensitetskredsløb er ikke bare hårde på dine hamstrings og quads, de er hårde på din tarm.

Certificeret personlig træner og madtræner, Liz Barnet, forklarer det som dette, ”Under en høj intensitetstræning, på et mekanisk niveau, forskydes blodstrømmen fra din fordøjelseskanal til dine muskler for at drive dig igennem.”Det betyder, når sveden begynder at hælde dit ansigt ned, mens du knuser burpees, er dit fordøjelsessystem langsommere, hvilket kan forårsage problemer, efter at din træning er forbi.

”Traditionel styrketræning er en god idé af så mange grunde, at tarmsundhed er en af ​​dem."

Hvis et langsomt fordøjelsessystem bliver et vedvarende problem for dig (læst: forstoppelse), er lavintensiv træningsside din yndlings fordøjelseshjælpende probiotisk-kan hjælpe med at få tingene til at gå igen igen. "Øvelse med lav intensitet kan have en positiv indflydelse.e. Hjælp dig med at passere en tarmbevægelse hurtigere end hvis du var stillesiddende), ”siger Minno.

I stedet for at lave hjerte-pumpende sæt i en time, prøver du noget som at løfte vægte i dit eget tempo. ”Traditionel styrketræning er en god idé af så mange grunde, at tarmsundhed er en af ​​dem,” siger Barnet. Eller nyd en podcast på en lang gåtur. ”Bonuspoint, hvis du kan komme ud i naturen, hvilket er en kendt stressaflastning,” siger hun.

2. Men spring ikke helt over

Bortset fra energi og humørforøgelse kan arbejde med høj intensitet have store tarm-sundhedsstigninger-det vil sige, når du ikke oplever GI-problemer.

Et hjerte-pumpende sæt burpees, squats og kassehopp kan forårsage betændelse, og det er grunden til, at for meget HIIT kan være problematisk for mennesker med tarmproblemer. Men hvis du allerede tager et probiotikum af høj kvalitet, kan en lille smule betændelse faktisk være gavnlig.

”Din krops forsøg på at afbøde denne betændelse bidrager ikke kun til stigninger i ydeevne, men øger immunsystemet,” forklarer Barnet. ”Husk, at 80 procent af dit immunsystem findes i fordøjelseskanalen; Det er ikke svært at gøre sammenhængen, hvordan dette kan have indflydelse på dit tarmmikrobiom."

3. Bring mindfulness ind i dine træningssager-uanset hvordan du træner

For at sammenfatte skal vi ringe til intensiteten (men ikke helt holde op med at træne), og nogle gange stadig gør Hiit (bare ikke for meget). Så hvordan nøjagtigt oversættes det til en uges træning?

Barnets ideelle program (Goldilocks of Workout -rutiner, hvis du vil) for nogen, der ønsker at optimere deres tarmsundhed, er to dages modstandstræning, to dage med yoga og en lang vandretur i weekenden. Kast et dagligt probiotisk supplement som Renew Life's Ultimate Flora Women's Care Probiotic 25 milliarder (som pakker højkulturtællinger og flere probiotiske stammer) for at få din tarmsundhed Bac (Få det?) på sporet.

"Sørg for, at du ser frem til dine træningspas og ikke frygter dem, da stress forværrer GI -problemer."

Inviter derefter mindfulness til din træningsrutine for at hjælpe dig med at holde øje med, om det fungerer, og om din tarm kan tolerere at introducere flere dage med øvelse med højere intensitet.

Frem for alt for Barnet handler tarm-sundhedsfokuseret fitness om en positiv tankegang. ”Hvis du oplever tarmproblemer, skal du sørge for at se frem til dine træningspas og ikke frygte dem, da stress vil forværre GI -problemer,” siger Barnet. Overvej dette din videnskabsrotede undskyldning for kun.

I partnerskab med Renew Life®

Øverste foto: Getty Images