Dette er den træning, som en pro -træner siger at gøre, når du går af et fly for at hjælpe med at øge dit immunsystem

Ferien er måske den mest vidunderlige tid på året, men de er også det punkt, hvor du mest sandsynligt kommer ud af din almindelige kondition og spiserutiner. (Været der.) Noget, der kan hjælpe med at sikre, at du nyder alt det sjove og stadig dukker op den 2. januar genopladet og klar til at sparke røv i 2018, er imidlertid en pre-tx træning og ernæringsplan.

I en ny firedelt serie til Well+Good, Tier X-træner hos Equinox og fitnessmodel Julie Wandzilak deler Intel på mad at spise og bevæger sig for at mestre for at styrke din immunitet, få bedre søvn, øge din metabolisme og Tone din samlede krop.

Den ikke-så-hemmelige situation med vandrende overalt er sengen af ​​bakterier, der gemmer sig på overfladerne på fly. (Overraskende er badeværelserne det værste.) Så når du går af landingsbanen og tjekker ind på dit hotel, er det ikke en dårlig idé at: en, vaske dine hænder; og to, klem en genoprettende træning i.

Men mere om det senere, fordi Wandzilaks rådgivningspro-råd starter godt, før du tager dine sko af og går gennem sikkerhed. "Nogle tip, der har holdt mig ude af lægekontoret, mens jeg rejser, starter med den enkle, daglige opgave at tage vitaminer," forklarer hun. Probiotika, C-vitamin og D-vitamin er hendes go-tos til præpping af hendes immunsystem.

"Denne regenerative træning er fokuseret på mobilitet for at holde din vejrtrækning reguleret og muskler løs og smidige efter lange rejsedage."

Næste op, hydrering. Wandzilak sørger for at nippe til hende H2O før, under og efter flyvningen. "Uanset om du rejser i en bil, fly eller tog, har din krop i en fast position i en længere periode medført et fald i blodflod og cirkulation i hele kroppen," forklarer hun. At holde din favorit, uber-hydrering af drik på hånden, vil sikre, at du foretager hyppige ture til badeværelset (og dermed stræk disse ben).

Vitaminer, check. Hydrering, kontroller. Nu er alt hvad du har brug for en forfriskende bevægelse af bevægelse. "Denne regenerative træning er fokuseret på mobilitet for at holde din vejrtrækning reguleret og muskler løs og smidige efter lange rejsedage," siger hun. For det har du brug for en skumrulle (som denne bærende venlige) og et par andre ting, du kan finde på ethvert hotelværelse, såsom et håndklæde.

Bliv ved med at rulle efter Wandzilaks genoprettende rutine efter rejsen.

1. Skum rullende t rygsøjle

Grib en skumrulle og læg dig ned på ryggen. Bøj dine knæ, så de er lige oven på dine fødder og hoftebredde fra hinanden. Skub skumrullen under din skulderbånd og bring dine hænder, så de er spændt forsigtigt bag dit hoved. Løft din røv fra jorden, læg din vægt på dine fødder og skumrullen. Skub bagud og fremad på skumrullen. Gentag i op til tre minutter.

2. Belly vejrtrækning

Læg dig ned på ryggen. Bøj dine knæ og placer enten en hånd eller en blok på din mave. På inhaleren skal du fokusere på at oppustere din mave så meget som du kan. Udånder og skub al luften ud, indtil du navle lander tæt på din rygsøjle. Gentag 10 gange.

3. Hofteåbner

Placer skumrullen inden for armene rækkevidde. Kom ind i en lav lunge på gulvet med din højre fod fremad. Sørg for, at dit knæ er på toppen af ​​din ankel. Derefter skal du gå din højre fod ud omkring 12 tommer til højre. Vend dine ret tæer ud til en 45-graders vinkel. Hold skumrullen foran dit bryst, og greb hver side med den ene hånd. Læn dig ind i din højre hofte, mens du samtidig bringer rullen over hovedet. Returner derefter dit bækken til neutral og bringer skumrullen tilbage foran dit bryst. Gentag 20 gange på hver side.

4. Skulderåbner

Begynd at stå op med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Find et håndklæde (eller et bælte!) og tag hver ende med den ene hånd. Stræk armene ud, så der er om en fod mellem din hofte og din hånd på begge sider. Bring dine arme over hovedet, og stræk skuldrene ud. Sørg for at fortsætte med at rulle dine biceps mod dit ansigt. Returner stroppen til neutral position. Gentag 15 til 20 gange.

Skulle du have brug for endnu mere R&R efter flight, kan du tjekke disse rejsevenlige badetilbehør og den ene krystal, du skal * altid * pakke i din kuffert for at forvise dårlige vibber.

Savesave