Dette er den * eneste * push-up, der giver dig mulighed for at stikke din røv i luften

I stedet for at starte i plank, starter en geddepush-up i en nedadgående hundeposition. Så når du først er stabil, bøjer du albuerne og fuldfører en vinklet push-up, alt sammen mens du holder din krop i en omvendt V-form for den ultimative udfordring. Når dit hoved svæver lige over gulvet, afslutter du push-up ved at bruge al din styrke til at rette dine arme og vende tilbage til den nedadgående hundeposition. Det er alt andet end let.

Er pike push-ups hårdere end normale push-ups?

Pike push-ups er en mere avanceret variation af en push-up, og de fungerer forskellige muskler.

"Det er ikke rigtig et spørgsmål, som skubber op variation er bedre end den anden, men snarere hvilke muskler du vil fokusere på," siger Crabbe.

Men generelt betragtes pike push-ups som vanskeligere end standard push-ups.

"Push -ups alene er et vanskeligt træk, og jeg synes, at regelmæssig push -up -form skal mestres, før du flytter til andre variationer, inklusive gedde -push -ups," siger Crabbe. "Du ønsker at sikre, at du har en stærk kerne og ikke har nogen skader med dine skuldre, før du prøver Pike-Push Ups. Hvis du regelmæssigt udfører push -ups, og din krop har tilpasset sig det vanskelighedsniveau (hvilket betyder."

Hvilke muskler målretter pike push-ups?

Regelmæssige push-ups fungerer dine skuldre, bryst, triceps, kerne-som inkluderer glutes og den bageste kæde. I stedet for at distribuere denne belastning over din krops planke skifter Pike Push-Ups en masse af den belastning fremad i dine arme og skuldre.

"Pike push-ups engagerer dine deltoider, bryst, triceps, biceps, øvre trapezius og kerne," siger Crabbe. "De er en sammensat bevægelse, hvilket betyder, at de arbejder flere muskelgrupper på samme tid. Hvis du ønsker et træk, der fungerer hele din overkrop, som du kan gøre hvor som helst, er Pike Push Ups det!"

Hvordan man laver en gedde push-up på den rigtige måde

1. Start i en nedadgående hundeposition med lige arme og ben.
2. Med dit hoved på linje med dine arme og hæle, der er lidt hævet fra jorden, skal du langsomt bøje albuerne, når du sænker din overkrop i en push-up. Sørg for at holde dine ben så lige som du kan.
3. Når dit hoved svæver lidt over jorden, skal du rette dine arme og skub dig selv tilbage til en nedadgående hundeposition.
4. Udfyld 12 reps.

Sådan arbejder du op til en Pike-push-up for begyndere

En pike push-up kombinerer i det væsentlige to træk, den nedadgående hund og push-up. Du er nødt til at mestre begge disse komponenter, før du forsøger at sammensætte det hele til en en-to punch. At komme dertil kan involvere at prøve en række variationer, før du kan udføre hele bevægelsen.

"Du kan arbejde på en række push-up-fremskridt for at komme til Pike Push-up," siger Crabbe. "Hvis du er nybegynder, skal du starte med push-ups fra knæene, og gå videre til almindelige push-ups. Når de bliver komfortable, kan du prøve en modificeret geddepush-up, hvor dine knæ er lidt bøjede, når du hæver dine hofter, snarere end helt lige. Prøv derefter en pike push-up, men placer yogablokke under dine hænder for at give ekstra støtte. Du kan også prøve en tilbagegang pike push-up, hvor du placerer dine fødder på en stol eller forhøjet overflade. Øv disse fremskridt i løbet af flere uger, og du er på vej til at afslutte din første Pike -push op!"

Sådan udføres en Pike Push-up med god form

Da dette er en avanceret variation, kan det være fristende at skynde sig at bevæge sig eller bruge ufuldkommen form for at kompensere for en udfordring. Her er formular tip og faldgruber, der skal undgås, når du laver pike push-ups.

Flyt langsomt og med kontrol

"Udførelse af gedde -push -ups for hurtigt kan føre til, at du bruger din krops momentum til at afslutte repserne, hvilket igen fører til ikke at nå hele bevægelsesområdet for dette skridt," siger Crabbe.

Hold albuerne tæt på din krop

"Sørg for, at albuerne ikke blusser ud til siden, når du bringer dit hoved og arme fremad," siger Crabbe. "At holde albuerne gemt tæt på din krop vil sikre, at der lægges vægt på dette træk på dine skuldre."

Engager din kerne

Ligesom i en almindelig push-up, vil du have, at din krop skal opretholde en konsekvent position uden noget pres på tilbage. Der involverer at få kernen involveret. At engagere din kerne "vil hjælpe med at holde dine hofter i luften og undgå enhver afrunding af ryggen eller bækkenet," siger Crabbe.

Fod- og håndbredde stof

Du vil have dine fødder og hænder til at danne et stærkt fundament for din krop, når det bevæger sig op i pike push-up. Dette involverer at holde dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, og dine hænder skulderbredde fra hinanden og under dine skuldre. Denne position handler om stabilitet og sørg for, at du engagerer de rigtige muskler. "At holde fødderne for tæt sammen kan føre til mindre balance og stabilitet, og at placere dine hænder for langt væk fra din krop lægger vægt væk fra dine deltoider," siger Crabbe

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.