Dette er nej. 1 kerne træning, at verdens ældste konkurrencedygtige Ninja -atlet sværger i en alder af 71

Ninja -atlet Ginny MacColl, 71, deler sit træningsregime

I sine seks år, der konkurrerer i det meget fysiske spiludstilling, har MacColl været nødt til at perfektionere en træningsrutine, der hjælper med at støtte hendes mål om at være stærk og holde bevægelse i sit liv. ”Flytende dele ruster ikke,” siger hun.

Naturligvis tager det meget tid, kræfter og disciplin at være en ninja -atlet. MacColl arbejder fem til seks dage om ugen, prioriterer derefter hvile på de dage, hun ikke er i gymnastiksalen eller på en hindringskurs. Sådan ser hendes regime ud:

Balance arbejde

Lad det være kendt, at den ældste kvindelige ninja -atlet i verden elsker træning, der hjælper med at forbedre hendes balance.

”Balancearbejde er så hårdt og så vigtigt for vores livskvalitet,” siger MacColl. Med henblik herpå vil hun øve yoga et par gange om ugen for at styrke, strække og opbygge sine muskler. ”Jeg blev for stram og ikke så fleksibel, som jeg plejede at være-som kunne også være alder,” tilføjer hun. At tage en almindelig yogapraksis har bidraget til at bekæmpe det.

Styrketræning

MacColl bryder sin styrketræning mellem push -træning (jeg.e. Bevægelser, der kræver, at du skubber opad eller udad), der er målrettet mod hendes bryst, triceps og skuldre, og trække dage, der fokuserer på hendes ryg og biceps-aka trækkermusklerne. ”Jeg laver TRX-træning og meget arbejde på ryggen, fordi det er det, du har brug for at gøre en god pull-up,” siger MacColl.

Og hun er omhyggelig med ikke at forsømme bentræning. ”Jeg kan ikke sige jeg synes godt om Squats, men jeg gør dem, ”siger hun og griner. ”Jeg arbejder på spring og lunges for eksplosiv kraft. Jeg vil også gå op og ned ad trappen eller hoppe på det elliptiske, ”siger hun. ”Jeg kan godt lide at ændre det op."

”Jeg kan ikke sige jeg synes godt om Squats, men jeg gør dem."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl træner cardio fire gange om ugen, typisk ved at svømme. ”Jeg svømmer med en klub og en træner,” siger hun. (Faktisk, morgenen til vores interview, var MacColl på hendes svømmeklub.) Hun svømmer også konkurrencedygtigt på de nationale seniorspil.

Agility on the Hindring Course

Som en konkurrent på American Ninja Warrior, MacColl rammer en udendørs hindringskurs to gange om ugen for at holde disse færdigheder finjusteret.

Den øvelse, som MacColl sværger for at holde hendes kerne stærk

Når jeg beder MacColl om en af ​​hendes foretrukne træning, nævner hun en fem-trins kerneøvelse-som hun lyser op med at tale om. Denne serie, siger hun, har hende ”dø ved slutningen af ​​træningen."

Sådan gør hun det:

1. Gør en hult hold i 30 sekunder. "Liggende på ryggen, trækker du dine ribben og abs, mens du holder dine arme og dine ben op [på cirka 45 grader]," siger MacColl. (Bemærk: dig Start ved at ligge på ryggen, men når du løfter dine arme, er din øvre del af ryggen og benene væk fra gulvet.)

2. Gør 10 V-Ups. Også kaldet "Jackknifes" starter denne bevægelse med at ligge på gulvet med dine arme udvidet over hovedet, og derefter bruge din kerne- du løfter både ben og overkrop fra jorden. ”Du når samtidig dine arme og dine ben mod hinanden,” instruerer MacColl.

3. Gå lige ind i et fladderkick i 30 sekunder. (Læs: Læg dig ikke ned.) Du udfører dette fladderkick ved at bringe ryggen og fødderne op omkring 45 grader og derefter hurtigt sparke fødderne op og ned.

4. Gør 10 knæ-ups. Stadig med ryggen hævet, bøj ​​dine knæ, så de danner en 90-graders vinkel og vender mod loftet. Derefter, tag dine knæ mod din pande. (Næsten som en knas, men med din underkrop, der knuses ind, mens din overkrop forbliver stille.)

5. Gør Saks sparker i 30 sekunder. For at lave et saks spark skal du bringe dine knæ op og holde dem lidt bøjede. Spar dem op langsommere og højere end du gjorde i fladderen spark.

Stop ikke hende nu

Så hvad er det næste for MacColl? Oprindeligt startede hun hende American Ninja Warrior karriere at være så stærk som hendes datter og have noget, de kunne gøre sammen. Netting af en Guinness verdensrekord har kun givet hende endnu mere motivation til at holde ved det.

”Jeg vidste aldrig, at det kunne føre til at være den ældste [kvinde til at være en ninja -atlet],” siger MacColl. ”Jeg bliver nødt til at fortsætte, så jeg kan sørge for, at ingen andre slår det."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.