Dette er nøglen til at låse de tarmbestandige fordele ved postbiotika fra fødevarer

Når du fokuserer på en lille liste over fødevarer, kan det blive sværere at tilføje prebiotiske fødevarer til din diæt på grund af tilgængelighedsbegrænsninger eller dine madpræferencer. Af den grund foreslår hun at ære dine sult -signaler og kulturelle påvirkninger, når hun implementerer nye prebiotiske fødevarer i din diæt.

Hvis du vil lære mere om de tarmbestandige fordele ved prebiotika og probiotika ifølge en RD, skal du se denne video:

Prebiotiske fødevarer, der kan hjælpe med at producere postbiotika

Prebiotiske fødevarer kan understøtte postbiotisk produktion, men forskning har endnu ikke indikeret et kvantificerbart beløb, der er nødvendigt for at høste deres fordele. Som Sauceda sagde, kan tilføjelse af en blanding af prebiotiske fødevarer og fiberrige fødevarer imidlertid være en god start. Her er hendes liste over prebiotiske rige fødevarer, hun anbefaler at tilføje til din diæt.

• Asparges: Asparges er en stor grøntsag at tilføje som en side eller din yndlings kornskål til frokost.
• Hvidløg: Hvidløg kan fremme væksten af ​​gode bakterier i tarmen (såsom bifidobacteria) og tilføje god smag til enhver skål.
• Løg: I lighed med hvidløg kan du tilføje løg til enhver opskrift for at tilføje smag til dine yndlingsretter eller tilføje som en garnering.
• Bananer: Ikke kun er bananer rige på C -vitamin og B6, magnesium og kalium, men de betragtes også som en stor prebiotisk mad. Føj bananer til din yndlings smoothie, yoghurtskål, havregryn eller spis alene som en snack.
• Chikorie rod: Chikorie-rod er afledt af en blomstrende plante i mælkebøtterfamilien og er kendt for sin kaffelignende smag. Dette kan bruges som en koffeinfri kaffeudskiftning, der tilbyder prebiotisk fiber.
• Mælkebøtte greener: Denne grøntsag er kendt for sine groft tandede blade, hvilket giver den navnet "Dent de Lion" eller Lion's Teeth. Den potente smag af mælkebøtte greener kan blødes, når de koges og tjener som en god erstatning for spinat.
• Jerusalem artiskokker: I modsætning til navnet er Jerusalem artiskokker ikke relateret til almindelige artiskokker og hører hjemme i solsikkefamilien. De fungerer mere som kartofler med en mild smag af artiskokhjerter.

Andre eksempler på prebiotiske fødevarer er purre, byg, havre, kakao, æbler, nødder, hørfrø, tang og pulser som bælgfrugter og kikærter. Men inden han går på en købmandstur, rådgiver Sauceda at zoome ud af denne liste over fødevarer og fokusere på det store billede, når man fokuserer på tarmsundhed. Tilføjelse af en forskelligartet gruppe af fødevarer, siger hun, kan være mere påvirkende på din tarmsundhed end en kort liste over fødevarer, så det er vigtigt at bestemme, hvad der er bedst for dig.

Faktisk havde den amerikanske tarmprojekt-den største undersøgelse af de menneskelige mikrobiomopdagede deltagere, der spiste mere end 30 forskellige plantetyper om ugen. Så selvom det kan være fristende at fokusere på specifikke fødevaregrupper, kan det være en god start at tilføje mere fiberrige fødevarer og prebiotiske fødevarer.

”Du vil være den, der træffer valgene for hvad der er godt for din krop, og hvad [du har brug for] at opfylde dine sundhedsmål,” siger Sauceda. ”Vi kan sidde fast og spise og vælge de samme fødevarer, så det er en grundlæggende ting at spise en række fødevarer, der kan understøtte postbiotisk produktion og forbedre dit tarmmikrobiom.”Hvis du føler, at du ikke er i stand til at høste tilstrækkelige tarmbestående bakterier fra fødevarer, er en anden mulighed at prøve et videnskabsstøttet probiotisk supplement, ligesom det nye synbiotiske+ fra ritual, der indeholder prebiotika, probiotika og postbiotika for at hjælpe dig med at holde dig mikrobiom i kontrol.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.