Denne Pilates Move er en planke til din bagkrop-og det er virkelig freaking hårdt

Hvordan man laver en omvendt planke, et skridt ad gangen

1. Kom for at sidde med dine ben strakt lige foran dig. Placer dine hænder et par centimeter bag dig med fingerspidserne peger fremad.

2. "Brug ryggen på disse arme og de posturale muskler til at løfte op, åbne brystet og holde disse skuldre væk fra ørerne ', der indgår ned ad ryggen på armene og lats," instruerer Spencer.

3. Brug dine glutes til at løfte hofterne og åbne bækkenet. Hold en blød bøjning i knæene, men bøj dem ikke også, også meget. Aktiver hamstrings, så ryggen er langstrakt.

4. Engager forsigtigt din kerne og lavere til jorden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.