Dette er den bedste meditationsstil for dig, baseret på dine wellness behov

Rul ned for din meditation RX, takket være denne Mndfl Pro.

Bedst til angst og smerte: Mindfulness

Hvis du er noget som mig, har du haft alt fra lidt ængstelse før en præsentation til et fuldt blæst panikanfald på metroen, når du mindst forventer det. Så hvad er nøglen til at føle dig som dig selv igen? ”Bevidsthed, opmærksomhed, opmærksomhed,” siger Townley-og det opnås lett let gennem mindfulness-meditation.

Mindfulness kan også være nyttig, når det kommer til at håndtere smerter. (Nogensinde været nervøs over lægen og bad en sygeplejerske om at distrahere dig, mens hun gav dig et skud?) ”Hvad vi laver er at bringe vores krop og sind i tilpasning ved at lægge vores opmærksomhed på ånden,” siger Townley. ”På en måde, selvom det gør ondt, er der en følelse af at slappe af i det fysiske ubehag. Og det er på sin egen måde lettelse."

”Der er ingen hack-du bare sætte dig ned og bremse."

Du kan øve mindfulness overalt: På din pendling til arbejde, på en café, på en støjende fly -tur. ”Der er ingen hack-du bare sætte dig ned og bremse,” siger Townley. Jeg ved, lettere sagt end gjort, når du føler dig ængstelig eller har en rasende hovedpine, rigtigt? Townley foreslår at bruge disse frustrerende fysiske fornemmelser som fokus for din meditation. Og hvis dit sind vandrer til avocado toast, eller du planlægger dine weekendfestivaler, skal du ikke bekymre dig-det er helt normalt. Når en tanke kommer op (som det naturligt vil), modstå trangen til at afvise den, acceptere den eller ignorere den. Bare anerkend, at du tænker, lad det gå, og vende forsigtigt tilbage til dit åndedrag.

På lang sigt lover Townley en større udbetaling fra at sidde med vores smerte og angst-og det kan endda gøre os mere tilbøjelige til at hjælpe vores kære, når de føler de samme følelser. ”Når vi holder op med at gå i krig med vores erfaring, tillader vi det at blødgøre vores hjerter,” siger han.

Prøv det selv: Vend tilbage til følelser af velvære med denne syv minutters opmærksomme åndedrætsmeditation undervist af Adreanna Limbach, tibetansk buddhistisk lærer ved MNDFL. Du vil elske hendes beroligende stemme og venlig, ægte måde. Eller gør denne korte og enkle opmærksomhed på åndedrætspraksis for at falde ned i din krop nøjagtigt som det er lige nu.

Bedst til blues: guidede billeder

Jeg ved, hvis jeg ikke er i stand til at nedbryde vintermånederne med en strandferie, føler jeg mig blå. Men lave vibber kan krybe ind hele året på mere subtile måder-en usikre tanke spiraler mig ind i en aften med selvtvivl, eller afstand fra min kernehold efterlader mig at føle mig ensom. Den sædvanlige plan kan være at vente på den, men kontemplationsmeditation-Aka guidede billeder-kan hjælpe med at nippe tristhed i knoppen.

”Guidede billedpraksis bruger visualisering som en måde at dyrke en vis sindskvalitet, der allerede er der.”Siger Townley. For eksempel involverer min yndlingsmeditation afbildet et skarpt lys, der skinner ind i mit hjerte. Ved Townleys definition er det slet ikke imaginær. ”Billedet af lyset,” siger han, ”er en kvalitet af ekspansivitet, glans og visdom, som du allerede har.”(Jeg vidste, at jeg kunne lide ham.)

”Guidede billedpraksis bruger visualisering som en måde at dyrke en vis sindskvalitet, der allerede er der."

Når jeg har prøvet kontemplationsmeditation, har jeg afbildet mine drømme, Vogue, du navngiver det. Du kan forestille dig alt, hvad dit hjerte ønsker. Der er ingen grænser eller grænser for, hvad du kan forestille dig for dit liv. Jeg forlader mine overvejelser og føler resterne af disse succeser, som om de sker i det nuværende øjeblik. ”Overvejelsesanlæg Frø af forslag om, at disse kvaliteter kunne fremføres i vores liv,” siger Townley. Der ikke forestiller sig at chatte med Oprah og føler sig lidt mere håbefuld efter?

Prøv det selv: Sæt din fantasi på prøve med en overvejelsesmediering af IT-Girl Life-træner Gabby Bernstein.

Bedste til forholdsproblemer: kærlig venlighed

Måske er din forholdsstatus den længste ting fra dit sind, men din bestie kører dig nødder, du kom i en blowout -kamp med dit søskende, eller du kan bare ikke håndtere din værelseskammerat i et sekund mere. Hvis jeg fortalte dig, at der var en meditation til at genåbne dit hjerte for at nærme sig disse magiske, men vanskelige mennesker i dit liv, ville du ikke være først på linje?

Nå, der er. ”Kærlig venlighedspraksis giver os en mulighed for at træde uden for os selv,” siger Townley. ”Traditionelt tænker du på forskellige kategorier af mennesker og tilbyder dem venlighed.”Dette er den del, hvor du indsætter den irriterende værelseskammerat eller eksisterer dem foran dig og giver dem stemningen, Må du være glad, siger Townley.

”Traditionelt tænker du på forskellige kategorier af mennesker og tilbyder dem venlighed."

Glem ikke at tilbyde disse venlighedsord også til dig selv. Det er ikke egoistisk-du er formodet For at tage et forsæde i denne meditation, da jo mere du elsker dig selv, jo mere kærlighed er du nødt til at give til dem omkring dig.

Prøv det selv: Tjek denne blide og empatiske kærlige venlighedspraksis med tilladelse fra UNH Health and Wellness.

Bedst til søvnløshed: Yoga nidra

Finder du ofte dig bredt ved 2 a a.m. med et stort møde om morgenen? Jeg er sikker på, at du tror, ​​du har prøvet alt, men inden du når til den melatoninpille, kan du prøve Yoga Nidra. Bliv ikke bange for navnet-du praktiserer faktisk at lægge ned. (Ingen chaturangas kræves, løfte.)

Først anbefaler Townley at afsætte 15-20 minutter til side til at skifte til en afslappende tilstand. Det betyder at slukke Netflix, tage et bad eller læse en bog, og læg dig derefter ned for din yoga nidra. For at gøre det skal du henlede opmærksomheden på forskellige dele af din krop og målrettet slappe af den kropsdel, før du går videre til den næste.

Bliv ikke bange for navnet-du praktiserer faktisk at lægge ned. (Ingen chaturangas kræves, løfte.)

Townley foreslår at starte med dine fødder og overvejer, hvor meget du har gået i dag. ”Forestil dig disse kropsdele, der udvides eller opløses i rummet, hvilket bringer sindet og kroppen i justering og afslapning.”Når du har arbejdet dig op til dine templer og dit hovedkrone, vil dine muskler være fri for spænding, og du er klar til afslappende sludder.

Prøv det selv: Richard Miller, forfatter af Yoga Nidra: En meditativ praksis for dyb afslapning og helbredelse, deler en hurtig, beroligende yoga nidra -session her. Held og lykke med at prøve at komme til slutningen uden snoozing.

Ægte historie: Meditation kan også være nyttig for PMS og dit sexliv.