Dette er den bedste søvnposition til, når du har hovedpine, og du prøver bare at slukke

Forbindelsen mellem søvn og hovedpine

Dårlig søvn kan gøre hovedpine mere alvorlige og endda øge hyppigheden af ​​hovedpine, som en person får over tid. Men løsningen-Aka bliver mere søvn-do i god kvalitet, der ikke typisk kommer let. ”Mens dårlig søvn kan reducere tærsklen for at udvikle en hovedpine og gøre folk mere tilbøjelige til hovedpine, kan det også gøre det vanskeligt at have hovedpine, at det er vanskeligt at forblive i søvn og falde i søvn,” siger Dr. Shadbehr.

Faktisk kan dette forhold mellem hovedpine smerter og søvnproblemer være særligt udtalt for dem med migræne. Ifølge American Migraine Foundation er mennesker, der lider af migræne, mellem to og otte gange mere sandsynlige end offentligheden til at opleve søvnløshed. Hvad angår hvorfor? Forskning har fundet, at de samme neurotransmittere, der er involveret i begyndelsen af ​​en migræne begge Migræne og søvnproblemer. Det gør det bare desto vigtigere for folk, der beskæftiger sig med migræne til at tage eftermiddags lur, hvis de mister søvn om natten, siger Dr. Dasgupta.

Visse andre typer hovedpine kan endda opstå i løbet af søvn, forstyrre din søvn og forværre cyklussen. Disse inkluderer hypniske hovedpine (kroniske, kedelige hovedpine, der overflader efter 50 år) og klyngehovedpine, som har en tendens til at forårsage intens smerte i eller omkring det ene øje eller på den ene side af hovedet. Begge disse "kan klassisk forekomme under søvn, og smerterne og tilknyttede symptomer kan vække folk ud af søvn," siger Dr. Dr. Shadbehr.

Tilsvarende kan andre typer hovedpine, der springer direkte fra nerve, muskler eller andre problemer i nakken eller cervikal rygsøjle, inklusive cervicogene hovedpine og hovedpine, der er typisk for occipital neuralgi, også udløses eller forværres med søvnpositioner eller puder, der lægger pres på På bagsiden af ​​hovedet tilføjer hun.

Er det sikkert at sove, når du har hovedpine?

Generelt er det helt sikkert at sove med hovedpine, selvom det føles vanskeligt eller ubehageligt at gøre det.

Når det er sagt, fordi en hovedpine under sjældne omstændigheder kan være et tegn på en mere alvorlig sundhedstilstand, er det vigtigt at overveje arten af ​​den hovedpine, du føler, og alle andre symptomer, du måtte have, før du beslutter at prøve at slukke.

Hvis for eksempel din hovedpine kommer inden for 60 sekunder, er ekstremt smertefuld og ledsages af kvalme eller opkast, kan det være en tordenklap hovedpine, der signaliserer potentiel blødning i hjernen eller et andet hjerneproblem; I dette tilfælde ville det ikke være sikkert at sove, og du skal søge akutpleje.

Tilsvarende kan en pludselig og alvorlig hovedpine, der ændrer din vision og sanser, være et tegn på et slagtilfælde; og en hovedpine ledsaget af feber, adfærdsmæssige eller mentale ændringer og en stiv hals kunne indikere meningitis, siger Dr. Shadbehr. Og i begge scenarier skal du omgå søvn for at få pleje med det samme.

Generelle tip til at sove med hovedpine

Udover at vælge en søvnposition, der føles behagelig og vil holde din rygsøjle og nakke på linje, er det vigtigt at øve god søvnhygiejne, når du har hovedpine, for at optimere dine chancer for at få søvn af god kvalitet. Til at begynde med, dr. Dasgupta og dr. Shadbehr anbefaler at sove i et rum, der er mørkt, stille, godt ventileret og et sted mellem 60 og 68 grader F.

Andre tip? Prøv at gøre noget afslappende, hvis du kan, for at tage dit sind fra hovedpinen, som at lytte til en meditation; Tag en medicin, der ikke er købt (som ibuprofen), hvis din læge har okay det; Påfør en ispakke på dit hoved (eller brug en isterapikap, hvis du har en praktisk), begræns skærmtid og undgå alkoholforbrug.

Hvornår skal man søge hjælp fra en læge

Hvis du regelmæssigt oplever hovedpine, der hindrer din evne til at få nok afslappende søvn, ville det være klogt at søge pleje hos en læge. "At lade dårlig søvn eller hovedpine dvælere kan skabe en cyklus af kronisk hovedpine og søvnløshed, der kan blive vanskeligere at behandle, jo længere det forbliver ubehandlet," siger Dr. Shadbehr. En læge eller neurolog til primærpleje kan kortlægge den type hovedpine, du muligvis oplever, og komme med en behandlingsplan for at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​angrebene og gøre det lettere at få god søvn.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.