Dette er en af de hurtigste og mest effektive måder at opbygge styrke på, ifølge en træner
2. Skiftende fronthøjninger: Bliv stående, og hold dine håndvægte i dine hænder. Bring dine arme ned, så de er ved dine sider med dine håndflader vendt ind. Løft den ene arm lige ud foran dig, og returner den derefter til din side. Gør det samme med den anden arm. ("Det er lidt som om du serverer drinks," siger Hughes.) Fortsæt med at skifte i alt 12 reps (seks på hver side).
Superset #2
Gør 12 reps af hver bevægelse.
1. Håndvægt række: Begynd at stå, holde dine håndvægte ved dine sider, hængende fremad ved dine hofter. Hold albuerne tæt til dine sider og ryggen lige, og se på kanten af din måtte for at hjælpe med at holde din hals i justering. Engager dine lats for at trække håndvægterne op, og returner dem derefter til dine sider med kontrol.
2. Superman pull-backs: Sæt dine vægte af til siden. Læg dig ned på brystet, med dine ben lige bag dig og dine arme rækker ud foran dig. Løft armene og benene op, ligesom du flyver gennem himlen. Sørg for at skubbe dine glutes til at engagere dine quads. Dit bryst skal også løftes lidt fra jorden. Derfra skal du trække albuerne tilbage og holde dine arme pæne og brede. Bring dine arme tilbage foran dig.
Superset #3
Gør 12 reps af hver bevægelse.
1. Vekslende bicep -krøller: Begynd at stå, holde dine håndvægte ved dine sider. Løft en håndvægt op til din skulder, og hold albuerne klemt til dine sider. Bring det tilbage til din side. Gør det samme på din anden side, og fortsæt med at skifte i alt 12 reps (seks på hver side).
2. Armbøjninger: Indstil dine håndvægte til siden. Gå ind i en plankeposition, med dine hænder stablet under dine skuldre. Sænk din krop til jorden, og skub dig derefter tilbage op igen. Du kan ændre dette ved at gå på knæene.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
