4 livsstilsvaner De længst levede mennesker på planeten har alle til fælles

"Denne teori giver et mere videnskabeligt grundlag for forståelse af sygdomme og hjælper. Ornish delte for nylig i et interview med lang levetid ekspert Dan Buettner, grundlægger af de blå zoner, der studerer steder i verden, hvor mennesker har en tendens til at leve usædvanligt lange, sunde liv.

Nedenfor nedbryder vi de fire øverste livsstils livsstilstips, vi kan lære af de længstlevende mennesker i verden. Læs fremad for at lære kosten, stresshåndtering, fysisk aktivitet og socialiseringsvaner, de bruger i et længere, sundere liv.

4 Levetheds livsstilstips fra de længst levende mennesker på jorden

1. De spiser plantebaserede diæter

Når det kommer til at fylde deres plader, fokuserer folk i de blå zoner på planter. "De spiser 90 til 100 procent plantebaseret mad ud over en skygge af tvivl," fortalte Buettner tidligere godt+god. Hvorfor? Fordi fødevarer som grøntsager, frugter, korn og bønner er til gavn for dit hjerte, tarm og hjerne. Plus, plantebaserede diæter er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdom, forebyggelse af type to diabetes, en reduceret risiko for kræft, forebyggelse af Alzheimers sygdom (og listen fortsætter).

Befolkningen i de blå zoner spiser også små spillestørrelse af kød lejlighedsvis og holder sig generelt til drikkevand, kaffe og-ja!-vin.

Nyd dine grøntsager med denne veganske italienske kødboldsuppe:

2. De styrer stress ved havearbejde

Forskere er virkelig lige begyndt at forstå, hvordan stress bidrager til sygdom, men de tidlige fund tyder. Og forskere mener nu, at dette kan forårsage sygdomme som Alzheimers til både at udvikle og fremskridt, hvorfor stresshåndtering er en enorm del af at beskytte din krop og sind mod sygdom.

Heldigvis er der mange måder at afbøde stress fra meditation til bøn til at danse. Men i de blå zoner er havearbejde måske den mest populære form for stresslindring. De positive bivirkninger af havearbejde inkluderer forsinkede symptomer på demens og forbedret mental og fysisk sundhed.

3. Blue Zone -beboere forbliver fysisk aktive i løbet af deres dag

Blue Zone -beboere er ikke kendt for at udføre anstrengende træning, men deres liv er dynamiske, Emily Kiberd, DC, grundlægger af New York Citys Urban Wellness Clinic, tidligere fortalt godt+god. For eksempel går de til købmanden, dans, praksis thai chi og ride på deres cykler i bund og grund overalt. FYI, gå, dans og cykling har alle vist sig at sænke din risiko for hjerte -kar -sygdom. Så husk, at din morgenfortrening og frokostdanspause gør en forskel (selvom hver enkelt kun varer 15 minutter).

4. De forbliver tæt forbundet med deres samfund

Gå Figur: At have mennesker i dit liv, der elsker og plejer dig-og hvem du elsker og holder af med tilbagevenden-er godt for dig. "Kærlighed er ikke noget, du hører om ofte i mainstream medicin, og det er den del, som vores deltagere er mest bekymrede over, selvom det sandsynligvis er det mest værdifulde," siger Anne Ornish. En undersøgelse demonstrerede, at demensrisiko hos mennesker over 75 år var lavest for dem, der havde forskellige, tilfredsstillende sociale forbindelser.

Så når du tænker på, hvordan du tager dig af dig selv i dag, skal du sørge for at blyant i nogen tid med nogen, du elsker. Din krop vil takke dig i det lange løb.

Hvad betyder "sund krop" for dig? Nå+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-problem, præsenteret af Nike-Is Launching snart! Vi udfordrer antagelser om, hvor "sundt" ser ud, og hvis du tilmelder dig vores e -mails, kan du være den første til at læse den.