Dette er Karlie Kloss 'nøjagtige pre-runway træning-intet udstyr, der er nødvendigt

Der var ingen hvile på Karlie Kloss natten før Victoria's Secret Fashion Show. I stedet fløj hun træner Dara Hart fra New York City's The Dogpound (en model fave!) Ryd over hele kloden for den ultimative sved sesh pre-runway sesh.

”Vi får en sidste dræber træning inden den store dag før vi rammer den landingsbane-og Dara sparker så meget, at jeg bogstaveligt talt sveder min makeup,” sagde Kloss i sin YouTube-video. "Du har ikke engang brug for noget udstyr-du kan bruge din egen kropsvægt."

”Vi får en sidste dræber træning inden den store dag før vi rammer den landingsbane-og Dara sparker så meget, at jeg bogstaveligt talt sveder min makeup off off."-Karlie Kloss

Den træning, der fik Kloss 'hjerterytme op, var en del underkrop, del ABS og del booty-og hun deler hvert eneste træk. Hvis du vil træne som en Victoria's Secret -model gratis (?), prøv Hart's toningøvelser. Du føler dig bane-klar på kort tid.

Rul ned for Kloss 'komplette træning før show.

1. Underkropsfokus (3-5 runder)

1. Sumo squat: 20 reps bred holdning, tæerne viste sig, klem øverst

2. Band Walks: 30 sekunders knæ over ankler, brede fødder, hængsel fra hofte

3. Split squats: Hold vægt fremad gennem forreste fod, kør gennem hælen (12 reps, 20 impulser)

4. Plank Spider Cross-overs: Hænder under brystet, hold kropsvægt fremad. Udvid benet fuldt ud til lige ben for at aktivere glute (10 hver side)

5. Walking Lunge og gennemgang: Hold rygsøjlen lang og kernen tæt, når du passerer vægten gennem hvert ben (1 minut)

2. AB Circuit (3-5 runder)

1. Skyderens bjergbestiger: Vægt er fremad, lys på tæerne, hæle løftet (40 hver side)

2. Ændret V-UP: Løft skuldre fra gulvet, hold benene lige (1 minuts skiftevis)

3. Side Plank Twist: Sørg for, at albuen er på linje med armhulen, hold hofterne stadig med benene aktiveret, drej igennem (10 hver side)

3. Booty Kick Mega Mix (1 runde)

1. Æsel sparker: Flexet fod, knæ bøjet, klem øverst (12 reps, 20 impulser)

2. Trekanter/hjørner: Oprettet på albuer, flyt ben op og over som en trekant, klem øverst (12 reps, 20 impulser)

3. Brandbrændere: Knæ bøjet, åbn ud til side, hold skuldre og hofter firkant (12 reps, 20 impulser)

Bemærkninger fra Karlie: "Sørg for, at dine hofter er firkantede, og at din kerne er stram hele tiden. Jeg bruger ankelvægte, men det er også hårdt uden!"

Prøv model Megan Williams 'otte-trins hoppet reb træning. Eller tjek toningstræningen Helena Christensen sværger forbi.