Dette er hvor meget du skal bevæge dig for en god nats søvn, ifølge videnskab
Hvis alt dette lyder videnskab-y og forvirrende, skal du lade undersøgelsen opsummere den for dig: "Højere niveauer af lys og moderat intensitet fysisk aktivitet er forbundet med bedre søvnkvalitet, mens højere mængder stillesiddende tid er forbundet med kort søvn og Søvn af lavere kvalitet."Og en ting mere? Jo mere tid brugt på at ligge i vågne timer, jo værre ville din nattesøvn være.
Mens undersøgelsen kun bekræfter denne sammenhæng hos kvinder efter menopausal (ICYWW, blev denne befolkning valgt, fordi både stillesiddende livsstil og forstyrret søvn er almindelig blandt dem), ifølge DR. Benjamin Emanuel, lektor i neurologi ved University of Southern California's (USC) Keck Medical Center, det kan sandsynligvis også anvendes på resten af os. "Der er mange undersøgelser, der ser på den generelle befolkning og middelaldrende individer, der har vist sammenhængen mellem højere niveauer af fysisk aktivitet og forbedret søvnkvalitet," fortæller han mig.
Mens undersøgelsen ikke går så langt som at sige nøjagtigt hvordan meget Vi burde alle flytte, dr. Emanuel anbefaler at holde din fysiske aktivitet på linje med anbefalingerne fra American Heart Association og American College of Cardiology, som begge rådgiver 150 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen for voksne.
Endnu en grund til at ramme gymnastiksalen: det vil hjælpe dig med at ramme høet at meget hårdere.
Sidder hele dagen? Dette er nøjagtigt, hvor mange minutters træning du har brug for for at kompensere for det, ifølge videnskab. Plus, hvorfor hele "10.000 trin" ting er hemmeligt den største fidus i vores generation.
