Denne utroligt almindelige fiberfejl gør dig farty og trist

Tæl de fødevarer, der hjælper dig med at bøje med denne diætists guide til forstoppelse:

Så hvis du tilføjer mere fiber til din diæt, skal du sandsynligvis også tilføje mere vand. "Den generelle anbefaling er ca. 1 ounce vand pr. Kg kropsvægt. For eksempel har en 140 pund kvinde brug for 64 ounces vand om dagen, "siger Dr. Dr. Hunnes. For de fleste mennesker gennemsnit dette til omkring otte til natbriller om dagen.

Hvis du allerede drikker (plus spisning, gennem frugt og grøntsager som selleri) så meget vand og stadig føler dig forstoppet, kan du prøve at tilføje et ekstra glas eller to. "Generelt skal man drikke deres vand før eller efter deres måltid, men ikke under," siger Dr. Dr. Berookim. Faktisk skal du drikke vand regelmæssigt, som hver anden time, og ikke bare forsøge at chug det hele på én gang for at kompensere for mangel gennem resten af ​​dagen, siger Dr. Dann.

Ved beregning af den mængde vand, der er nødvendig for at holde tingene flyder (er, falder?) Glat, skal du også redegøre for træning, mængden af ​​koffein og alkohol, der forbruges, og varmeeksponering, siger eksperterne. Med andre ord, hvis du er meget aktiv, skal du drikke flere kopper kaffe om dagen, nyde en alkoholisk drik eller to om natten eller udsættes for varmt vejr, skal du også tilføje disse basislinje otte eller ni briller. Dette kræver heller ikke bare en mild uptick i væsker; Dr. Dann siger, at du muligvis skal øge dit indtag med ca. 33% på 33%.

Selvom dette kan føles som en masse problemer med at gå til bare for at bøje ordentligt, dr. Berookim påpeger, at fordøjelsessystemet ikke er unikt i sit behov for vand; Alle organsystemer kræver hydrering for korrekt funktion. Og hvis intet andet kan motivere dig til at forblive hydreret, kan udsigten til at blive fanget inde med en sky af dine egne farts i de næste seks måneder vil.

Her er en diætister guide til tarmsundhed:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.