Denne ananas-smoothie med grøn te er fyldt med hjerne-boostende katekiner, en kraftig antioxidant, der fremmer sund aldring

2. Ananas

Dernæst opfordrer denne smoothie til frosset eller frisk ananas, en mundpucerende tropisk frugt, der også er fyldt med antioxidanter. Shapiro kalder en særlig bromelain-som hjælper med at "forhindre kronisk sygdom og visse kræftformer samt mindske betændelse, hvilket øger immuniteten," siger hun. ”Bromelain har også vist sig at forbedre arthritiske forhold og kan fremme hjertesundhed,” og det er også en all-star til fordøjelse.

3. Pærer

Pærer er en af ​​mine yndlingsfrugter, så jeg blev opstemt med at opdage, hvor mange fordele de tilbyder. ”Pærer er en stor kilde til fiber, som hjælper med at fremme fordøjelsen, styre blodsukkerniveauet og opretholde en sund tarmmikrobiom for at afværge sygdomme og sygdomme,” siger Shapiro. *Gør mental note til at fordoble mig på min næste produkter.* Så vidt deres pro-aldringsegenskaber går, fortsætter Shapiro med at sige, at forskellige farver og sorter pakker forskellige antioxidanter. ”Røde pærer indeholder anthocyaniner, som hjælper med at opretholde hjertesundhed og fremme sunde blodkar, mens grønne pærer indeholder lutein og zeaxanthin, som hjælper med at holde vores øjne sunde, når vi bliver ældre, hvilket forhindrer makulær degeneration."

4. Spinat

Til at begynde med er spinat rig på C -vitamin, en superstjerne -antioxidant, der er lige så gavnlig for din hud, som det er for din krop, når det kommer til sund aldring. Shapiro nævner også, at spinat er en stor kilde til calcium, som bør prioritere i enhver diætplan for at fremme knoglesundhed. Tilføjelse til de mange vidundere ved disse god-for-dig-grønne, spinat "indeholder mange planteforbindelser, herunder lutein og zeaxanthin for øjenesundhed, nitrater for hjertesundhed og til moderat blodtryk og quercetin for at hjælpe med at mindske betændelsen i kroppen," siger Shapiro. I lighed med pærer er spinat meget fiber; At nå FDA's opdaterede anbefalede daglige værdi af den (28 gram) kan hjælpe med at "mindske risikoen for type 2 -diabetes".

Tips til at lave denne smoothie

Klar til at blande? Selvfølgelig er du det! Men først skal du læse op på disse tip for at maksimere fordelene, tekstur og smag af denne levetidfremmende smoothie.

• Nadja Belgrave, opskriftsudvikleren bag Nashi Food, foreslår at vælge Sencha Japanese Green Tea. (Shapiro støtter på lignende måde denne sort på grund af dens høje koncreation af beskyttende katekiner.) Belgrave anbefaler også koldbrygning for at forhindre en bitter smag.
• Lad huden være på pæren for at høste de fulde ernæringsmæssige fordele ved frugten.
• Pakk spinaten så tæt på bladet som muligt for at sikre grundig hakning.
• Tilføj en teskefuld honning, hvis det ønskes, selvom de to frugter allerede giver sødmen til opskriften.

4-ingredient grøn te ananas smoothie opskrift

Giver 2 portioner

ingredienser
6 ounces koldbrygget sencha japansk grøn te
1 kop frisk spinat, løst pakket
1 kop hakket frosset ananas
1 mellemstørrelse grøn pære, frø og stamme fjernet

1. Placer alle ingredienserne i en blender og bland, indtil de er glatte. Server straks. god fornøjelse!