Sådan bruger du Hopt -metoden til at finde ud af, hvorfor du er så grumpy

Brug stop -metoden ved at spørge dig selv, hvad der ser ud til at være "slukket" om din krop og tankegang. Hvis du bemærker, at du ikke har det som dit sædvanlige selv, kan du gå gennem det stop akronym og stille spørgsmålstegn ved, om du er sulten, vred, ensom eller træt i ethvert givet øjeblik.

”At stille disse spørgsmål bringer mere selvbevidsthed. Du kan se, hvad der får dig til at føle dig i modsætning til dig selv, som guider dig mod at have mere følelsesmæssig regulering og holde en mere centreret, fredelig tilstand af at være, "siger Dr. Dr. Uram.

Med mere kontrol over dine følelser er du bedre i stand til at forhindre fjendtlighed over for andre, mens du fremmer en bedre følelse af perspektiv og rationalitet.

1. Hvordan man bruger stop -metoden, når den er sulten

Når du er sulten, har du en tendens til at tage forhastede, følelsesmæssige beslutninger snarere end at bruge logik, da din krop råber til mad, og din mave grumler. ”Dette skyldes, at vores blodsukker (blodsukker) kan være lavere end normalt, hvilket påvirker vores fysiologi, hvordan vi tænker, føler og derfor træffer beslutninger,” siger Dr. Uram.

Forbindelsen mellem sult og manglende kontrol over følelser er, at når vi ikke har nok energi og har brug for at fyldes med mad, har vi ikke nok energi til at fysiologisk regulere følelser og hvordan de håndteres. ”Dette resulterer i ubehagelige følelser, som vi undertiden ikke ønsker at undersøge, som vi mærker et 'dårligt humør', når vi faktisk bliver forstyrrede på grund af sult, og at vores krop og sind ikke har nok fysisk energi til at fungere optimalt, ”Siger dr. Uram.

”Det er godt undersøgt, at menneskelig adfærd ændres, når vi er sultne, hvor sult får os til at værdsætte på kort sigt på lang sigt og fører til hurtighed med beslutninger. Kemikalier, der er frigivet i vores hjerne, ændrer sig også, når vi er sultne, til kemikalier, der derefter øger vrede, som svar, ”siger Glenn.

Den bedste handlingsplan er at identificere sultesignaler (rumlende mave, hovedpine, irritabilitet osv.), og find derefter mad så hurtigt som muligt. ”Ofte skal vi spise, før vi tager yderligere handlinger for at afhjælpe ubehag, fordi tilstrækkelige kalorier og glukose er fysisk grundlæggende til, at der kan opstå humørforbedringer,” siger Glenn.

Hvis sult er årsagen, er det bedst at spise noget nærende, som grøntsager, frugter, nødder eller frø, for at bringe fysiologi tilbage til baseline, snarere end at bombardere din krop med stort måltid. Fødevarer med høj sukkerfremstillede giver en kortvarig løsning inden tilbagebrydning, hvilket efterlader dig at føle dig endnu humørigere.

”Et eksempel på at mætte denne trang først ville være, hvis du opdagede årsagen til at føle sig ikke godt følelsesmæssigt var sult, du kunne tage en øjeblikkelig pause fra hvad du end laver, spise en håndfuld nødder eller tørret frugt, hvile og nyde dem så meget Som du kan, mens din krop og hjerne kommer tilbage til baseline, kaldet homeostase, ”siger Glenn.

Spis derefter et måltid, eller tilføj til din snack, med langsom hastighed og mindfulness for at hjælpe dig med at tænke mere tydeligt og føle dig roligere. ”Da din krop og hjerne kommer tilbage til homeostase, vil du tænke mere tydeligt og føle dig roligere, undgå forhastede bemærkninger og snappiness og lindre ubehagelige stemninger,” siger Glenn.

2. Hvordan man bruger stop -metoden, når den er vred

”Vi handler ofte, når de er vrede, fordi vrede fremkalder en masse fysiske og følelsesmæssige reserver, hvilket gør det vanskeligt at bosætte sig mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, og i stedet reagerer vores kroppe med en kamp-eller-flight-respons,” siger Dr. Dr. Uram.

Vrede er en normal menneskelig følelse, men medmindre det styres, kan det føre til dårlig beslutningstagning i øjeblikket. ”Vrede fremmer utålmodighed og stimulerer kemikalier i hjernen, som adrenalin, og når vi handler i vrede, bliver Amygdala, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for at behandle stærke følelser og trusselstimuli, også involveret,” siger Glenn. Forbindelsen mellem de to kan være vanskelige at navigere, og Amygdalas engagement kan til tider være for stærk og overtage.

Brug stop-metoden ved at erkende, at du er vred og derefter vælger at bruge mindfulness til hvile, med øvelser, der bringer selvbevidsthed, anerkendelse og en følelse af ro. Glenn anbefaler dyb vejrtrækning, sender energi i fødderne eller rører fingerspidserne sammen en efter en som tre enkle teknikker med potentiale til at regulere vrede hurtigt og let ved at bringe mere opmærksomhed på det nuværende øjeblik og vrede.

En anden måde at bruge HALT -metoden til at målrette vrede på er at træne, som frigiver stress. ”At køre, gå eller en anden form for kraftig træning kan være nyttigt, for når vi er vrede, har vi øget adrenalin og glukose, så intens træning giver os mulighed for at anvende det til god brug fysisk i stedet for , for at eksplodere udad, ”siger Dr. Uram.

3. Hvordan man bruger stop -metoden, når den er ensom

Folk er kablet til at søge tilhørighed, så når du føler dig ensom, kan det føre til depression og angst samt tage beslutninger uden at forbinde dig selv og din ægthed eller magt. ”Der er flere måder at føle sig ensomme på-vi kan føle os som om vi ikke har fundet vores gruppe, og vi kan også føle os som om vi er koblet fra os selv,” siger Glenn.

Når du føler dig ensom, hjælper Halt dig med at håndtere følelser bedre og undgå at tage dem ud på andre. "Det får dig lidt ubehagelig ved at opfordre dig til at bruge selvreflektion til at tackle roden til din ensomhed og måderne, hvorpå du kan forbedre din følelse af samfund og tiltrække kærlighed," siger Glenn.

Brug stop -metoden ved at nå ud til nogen, som du føler, at du kan være dit autentiske selv. At møde ansigt til ansigt, hvis det er muligt, kan reducere den ensomhed, du føler. "Forbindelse fremmer nervesystemets co-regulering, som giver os mulighed for at bevæge os fra deprimeret/ængstelig tilbage mod vores basislinje," siger Glenn.

”Øv selvforbindelse, især hvis de identificerede følelser af ensomhed er centreret om afbrydelse fra jeget, da det kan være gavnligt at deltage i en aktivitet, der sætter os tilbage i kontakt,” siger Glenn. Du kan prøve yoga og meditation, træne, læse en bog, maleri eller en anden hobby, du nyder.

At gå en tur alene udendørs for lidt frisk luft er en anden måde at føle sig mere forbundet med dine omgivelser og dig selv. "Forbindelse med os selv giver mulighed for øget følelsesmæssig identifikation og forarbejdning," forklarer Glenn.

4. Hvordan man bruger stop -metoden, når den er træt

Uden fysisk energi er det svært at opretholde nok mental energi og fokus på klarhed i tænkning og god dømmekraft. ”Træthed får os til at føle os tåge og øger stress omkring at tage beslutninger, hvilket får disse beslutninger til at være mere udslæt,” siger Glenn.

Brug stop -metoden ved at prioritere opgaver og tjekke genstande i overensstemmelse hermed, men også ved at prioritere søvn. ”Når vi først har pauset og identificeret træthed, kan prioritering af de opgaver, vi har brug for at gennemføre, og beslutninger, vi har brug for at tage, kan reducere stressniveauerne,” siger Glenn. ”Vi lader os fra krogen og erkende, at vi ikke behøver at gøre alt lige nu,” fortsætter Glenn. En pause kan muligvis betegne søvn, en ferie, en tur udenfor, en episode af dit yndlings -tv -show eller endda blot sidde i tavshed i en kort pause, bare for dig selv.

Træthed er din krop at fortælle dig, at den har brug for hvile. Pause aktuelle opgaver, engag dig i noget afslappende og underholdende, eller tag en lur eller gå i seng, hvis du ikke har sovet godt og har brug for at indhente.

Hvornår er stop -metoden mest nyttig?

Stop -metoden er et gavnligt værktøj for mennesker med vredehåndteringsproblemer eller kronisk stress, for par, der kæmper for at forbinde intimt eller kommunikere godt, og for dem, der kommer sig efter afhængighed. Det kræver større selvbevidsthed og evne til at pause, før de gør tingene hurtigt for at reflektere og centrere sig selv.

”Generelt kræver stop, at vi holder pause, før vi vælger vores næste handling, og denne pause skaber plads, hvor vi kan identificere kerne følelser og vælge en mindre skadelig rute,” siger Glenn. ”Dette er nyttigt for vrede og stresshåndtering, med par og til afhængighed, da der er mulighed for intense følelser og negative trang, og det er her, der stopper og bruger mindfulness hjælper os med at bremse,” siger Glenn.

Det er vigtigt at huske, at HOLT-metoden kun er et værktøj til at håndtere stress, og at det ikke er en helbredelse eller en teknik, der skal bruges i hvert scenarie. Det kan være nyttigt at tale med en professionel, der specialiserede sig i det eller de områder, hvor du kæmper for at afgøre, om Hopt -metoden er den rigtige for dig.

Hvis du eller nogen, du kender, kæmper, skal du ringe til SAMHSA National Helpline på 1-800-662-HELP (4357) for fortrolige, gratis 24-timers daglige, 365-dages støtte til enkeltpersoner og familie Medlemmer, der står over for mentale og/eller stofbrugsforstyrrelser.