Denne sjove visuelle øvelse vil hjælpe dig med at identificere dine 'mennesker' og sætte meget tiltrængte grænser

Sidst, men bestemt ikke mindst, kan din ECOMAP muligvis vise dig, at du mangler allierede i visse områder af livet. Måske bemærker du for eksempel, at du mangler tæt arbejdskolleger, og at det inspirerer dig til at forbinde mere med dem en-til-en. Eller måske bemærker du, at du ikke har nogen træningsvenner, så du beslutter at deltage i en joggeklub.

Der er også en rimelig chance for, at din ECOMAP vil gavne dig på en unik, TBD måde. Så uanset om du normalt er en kunst og håndværk slags person eller ej, er det værd at skyde. Nedenfor forklarer Fedrick, hvordan man laver en simpel ECOMAP til at guide dig gennem uddybning af dine forhold.

Sådan afsluttes du din ECOMAP, trin for trin

Før du kommer i gang, skal du huske: Du behøver ikke at bygge hele ECOMAP på en dag (indsæt Rom Truism her). "Hvis ideen om at skabe en hel en føles overvældende, ville det være fordelagtigt at starte med det grundlæggende og derefter tilføje den over tid," siger Fedrick. ”Det ville være meget gavnligt at starte med generel information og derefter udvide det langsomt."

Tag dig tid, og prøv at lægge din perfektionisme til side for nu.

Trin 1: Tegn en stor cirkel midt i dit papir

Tip: Denne cirkel er dig! Sæt dit navn (eller skriv bare "mig") midt i cirklen.

Trin 2: Tegn mindre cirkler rundt om din "mig" cirkel

"Begynd at tilføje yderligere cirkler omkring den midterste cirkel, der repræsenterer hvert forhold eller den sociale forbindelse, du har," siger Fedrick. "Stil dig selv nogle af de spørgsmål, der er leveret for at begynde at identificere aktive forbindelser i dit liv."Du kan endda brainstorm Før Du begynder at udfylde din ECOMAP ved at angive alle de mennesker, du kender.

Trin 3: Identificer dine energistrømme

Dernæst er det tid til at tænke på mellemarbejdet i disse forhold. Hvordan flyder energien mellem folkene omkring dig? Hvilke grænser er på plads?

Du kan endda prøve at oprette dit eget system. "Det er nyttigt at bruge et identifikationssystem til at skabe et visuelt af disse forhold. F.eks.

Lad denne proces være kreativ.

Trin 4: Fortolk dit kort

"Når du er færdig med så meget du kan på kortet, vil du derefter bruge det til at analysere måder at gøre bedre brug af de tilgængelige understøtninger, oprette en 'værktøjskasse' af tilgængelige understøttelser, identificere måder at sætte grænser, hvor det er nødvendigt, afgøre, om der er yderligere Der er behov for understøttelser og så videre, ”siger Fedrick.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.