Denne toning af toning af fuld krop fra sved med BEC er både sjov og frække

Når Bec Donlan, Fitfluencer og Aussie Personal Trainer bag Sweat med Bec, beskriver hendes tilgang til at træne som både "sjov og fræk", betyder hun sidstnævnte bogstaveligt talt.

Hendes modstandsband-rutiner-som hun underviser ugentligt på Buzzy Fitness Studios i New York City som Project af Equinox og Studio B-Are Butt-Kicking-lejligheder. Tilfælde: Flere timer efter at have deltaget i en sved-sesh ledet af Donlan, rejste jeg mig kun op fra mit skrivebord for at opdage, at min krop var den sorest, det havde været siden min første SLT-klasse-og det er en af ​​de sværeste træning i det store æble.

Mit punkt her er ikke at afskrække dig fra at prøve det samlede kroppskredsløb Donlans deling nedenfor, men snarere at tilskynde dig til ikke, er, modstå Træner med modstandsbånd på grund af forudfattede forestillinger, du måske eller måske ikke har om dem. Hej, hvis de er gode nok til Behati Prinslo, Shay Mitchell og Vanessa Hudgens ..

Bliv ved med at rulle efter Donlans 7-move kredsløb, ja, mål er målrettet mod dine "kinder."

Sved med Bec's hele kroppens forbrændings træning

Grib et modstandsband og kom i gang. Og hvis du er på markedet efter en ny en-donlan, gør hendes helt egne booty-bånd.

1. Curtsy Lunge

Loop modstandsbåndet over dine knæ og stå højt. Trin din højre fod diagonalt bag dig, sænk dit højre knæ, indtil det næsten rører jorden. Gør 3 sæt med 15 reps på hver side.

2. Bandede pop squats

"Pop squats er en fantastisk måde at tilføje lidt metabolisk burst i dit kredsløb," siger Donlan. "Disse får alvorligt denne hjerterytme op, mens du arbejder hele din nedre krop og kerne."Start med bandet omkring dine ankler og fødder sammen, hopp ud i en squat, og rør jorden med din højre hånd. Husk at holde hovedet op og kernen tæt, og prøv at få den røv ned lavt. Gør 3 sæt med 15-20 reps på hver side.

3. Enkelt-ben dødlifte

"Disse fyre er en spiludveksler," siger Donlan. "Så effektiv og sådan en fantastisk måde at lave et gymnastikfrit dødløft."Pak båndet rundt om din højre fod og hold på det med din højre hånd. Opdel din holdning med din højre fod fremad, hold al vægten i den, med det venstre ben placeret en fod bagpå, der balanserer på din tå. Husk at holde ryggen lige, engagere din kerne og holde det ben, du står på lidt bøjet. Hængslet fremad med dine hofter, stikker din røv så meget ud som du kan, mens du holder en flad tilbage, indtil din hånd når midt i kalven, og kom derefter op igen. Arbejd i et kontrolleret tempo, tæller fem sekunder ned og to sekunder op. Kanaliser bare din indre Elle Woods (husk bøjningen og snap) med dette træk! Gør 3 sæt med 15-20 reps på hver side.

4. Båndede tekande

Stå op høj med din venstre fod vender fremad og din højre fod peger lidt ud til siden i en 45-graders vinkel. Tag bandet ind i din højre hånd og løkke det rundt om din højre fod. Tag din venstre hånd til dit venstre øre, og start bøjet i en tekande bevægelse helt til venstre og tilbage til højre. Gør 3 sæt med 20 reps på hver side.

5. Båndet enkelt arm række

Stå op lige og opdel din holdning med det ene ben fremad og et ben tilbage. Udvid din venstre arm foran dig, lås dit håndled ud, og løkke båndet rundt om tommelfingeren. Hold fast i den anden ende af bandet med din højre hånd og træk tilbage (tænk på en bue-og-pil-type bevægelse), så din hånd møder din skulder og klemmer dine skulderblade sammen i slutningen af ​​bevægelsen. Gør 3 sæt med 15 reps på hver side.

6. Enkelt-ben kickbacks

Sid på gulvet og placer båndet omkring buerne på dine fødder. Vend derefter på dine hænder og knæ med hænderne under dine skuldre og knæ under dine hofter, med ryggen fladt og kør ned. Udvid dit højre ben helt tilbage, sparke det i luften. Gør 3 sæt med 15 reps på hver side.

7. Bandede cykler

Liggende på ryggen, placer båndet omkring midten af ​​dine fødder. Start med dine ben i en bordplade med dine hænder på hver side af dit hoved, albuer bøjet. Medbring det ene knæ ind i brystet, mens du kører det andet ben ud og holder båndet under spænding til enhver tid. Når du gør dette, skal du bringe din modsatte albue på knæet, vride overkroppen. Cyklus frem og tilbage i 45 sekunder.

Phew. Nu begynder opsvinget: Her er de bedste naturlige smertelindringsprodukter, og hvordan man gør dit badeværelse til en R & R oase efter sveder.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave