Denne udstyrsfri, lejlighedsvenlig HIIT-træning vil forhindre, at dine naboer nedenunder hader dig

2. Push-ups med et dobbelt knæ touch: Gå ind i en push-up-position med dine skuldre direkte over dine hænder. Træk dine ribben op og ind mod brystet for at engagere din kerne. Sænk brystet ned mod gulvet, så det rører eller næsten rører ved. Dit blik skal være lidt foran dine hænder. Skub tilbage op til startpositionen, tag derefter et knæ mod din albue på samme side, returner det og følg op med den modsatte side. For at ændre, gør push-ups på en forhøjet overflade som en bordplade, sofa eller trapper. Jo højere overfladen, jo lettere vil det være. Gentag 10 gange.

3. Frem til baglæns lunges: Sæt rygsækken på ryggen og stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Gå frem i en lunge. Vend tilbage til at stå og straks gå baglæns ind i en baglæns lunge. Gentag 10 gange, skift derefter sider.

4. Pike push-ups: Gå ind i en nedadgående hundeposition med dine hofter piked i luften. Dine hænder skal handle om skulderbredde fra hinanden. Sænk panden ned mod fingerspidserne, ved at røre ved gulvet, hvis det er muligt. Hold albuerne tæt på din krop og kernen forlovet, når du gør det. Skub tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

5. Russiske vendinger: Læg dig ned med knæene bøjede og hold rygsækken ved brystet. Engager din kerne og løft dine skuldre fra jorden. Drej helt til den ene side, og placer rygsækken på jorden på den side. Drej til den anden side. Gentag 20 gange.

6. Superman hæver: Løg på din mave med dine hænder, der er udvidet lige med dine ører. Hold dine ben så lige som muligt, som du samtidig løfter dine ben og arme, mens du klemmer dine glutes. Hold din hals neutral. Lakre ryg på gulvet. Gentag 10 gange.

7. Plank Hip Dips: Kom i en lav underarmsplanke. Sørg for at engagere din kerne og skubbe op gennem dine skuldre. Hold din kerne engageret, når du dypper dine hofter til den ene side, rør ved gulvet, hvis det er muligt. Vend tilbage til startplankpositionen og dypp derefter til den anden side. Gentag 10 gange.

Afslut med en strækning, pleje af en af ​​vores foretrukne yogaprofasser:

Ønsker at arbejde op til at lave en fuld push-up? Sådan opbygger du din styrke for at komme dertil. Og når du først har fået det, skal du forstærke det op til et helt nyt niveau med Spiderman -versionen.