Denne kropsvægt HIIT -træning bygger styrke og mobilitet på samme tid
Glute bro til sit-up: Læg på ryggen og sæt op til en glutebro ved at bøje knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Tryk ind i dine hæle og kør dine hofter op. Sænk dine hofter ned igen. Udfør en anden glutebro. Når du kommer ned, skal du holde dine fødder, hvor de er, og hæv dine arme lige op i luften. Udfør en to sit-ups. Det er en rep. Gentag, indtil tiden er oppe.
Gennemfør tre runder, før du går videre til at indstille to.
Kredsløb 2
Omvendt Lunge til en-ben deadlift: Start i en stående position med dine fødder Hip's-breddeafstand fra hinanden. Trin et ben tilbage og bøj dit knæ for at udføre en omvendt spids. Begge knæ skal lave en 90-graders vinkel. Tryk ind i din forreste fod og stabiliser dig på dit stående ben, når du bringer dit bagben på linje med din forben, og hold din fod væk fra jorden. Send dine hofter tilbage og løft dit ben, så du opretter en hovedstad "T" med din krop. Vend tilbage til startpositionen. Gentag på det samme ben, indtil tiden er halvvejs op, og skift derefter benene.
Hængsel WS: Skub dine hofter tilbage. Når du gør det, hæv dine arme op, så de er i tråd med dine ører. Træk albuerne ned for at skabe en "W" -form, og ret derefter dine arme igen. Vende tilbage til stående. "Du burde virkelig føle det engagement i dine hamstrings," siger Atienza. Gentag, indtil tiden er oppe.
Side planke til knædrev + benløft: Start i en stærk sideplankposition. Sørg for, at din albue er stablet under din skulder. Kør dit øverste knæ op mod brystet, og sørg for at forblive i den stærke sideplank. Bring dit knæ tilbage, så du er tilbage i en sideplank. Løft det øverste ben op, indtil du føler engagement i din glute. Lakre ryg ned. Bliv i sidepladen og gentag knædrevet og benløftningen. Skift sider halvvejs igennem.
Gennemfør tre runder.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
