Denne avancerede ABS-bevægelse tilbyder 'Fantastic' Core Styrkende fordele-så længe du ikke begår disse fejl

Kernestabilitet er vigtig for alt fra balance til skadeforebyggelse-og hvis du keder dig af dine almindelige gamle planker og knas.

Ifølge Charlee Atkins, træner og grundlægger af Le Sweat, er Kick Through-Which dybest set bjørneplanker med en ustabil rotation-er en "fantastisk avanceret ABS-øvelse" til at styrke din kerne. Men som udjævnet flytning er det super vigtigt at gøre dem korrekt. Ikke kun vil korrekt form hjælpe dig med at holde dig skadefri, men det vil også hjælpe dig med at høste alle Af øvelserne "fantastiske" fordele nævnt atkins. Her bryder hun ned, hvordan man laver et spark igennem og afslører de mest almindelige fejl, der forhindrer folk i at få dem rigtige.

3 fejl folk begår, når de laver spark gennem

1. Løfter deres hofter for højt

En af de mest almindelige fejl, Atkins ser, når folk sparker igennem, er, at de løfter deres hofter "alt for langt op i luften."For at holde arbejdet målrettet mod din abs, skal du tænke på at komme ind i en stærk bjørnplankposition med dine hofter i tråd med dine skuldre, og dine knæ svævede lidt over måtten. "Hvis jeg starter i denne stærke bare plankeposition, bliver alle de andre øvelser eller dele af øvelserne meget mere stabile," siger hun.

2. Landing i forkert stillingen

"Den anden fejltagelse er, at folk typisk lander i stillingen," siger Atkins og forklarer, at hun ser folk sidde på måtten i stedet for at engagere deres kerne for at holde deres glutes hævet, når de sparker. Hver gang du sparker dig igennem, skal du være i stand til det lige Kys måtten kort med dine glutes uden faktisk at lande dem på gulvet.

3. Bøjer deres arme forkert

"Jeg ser normalt en masse mennesker, der dumper ned i øvelsen med deres arme," siger Atkins, hvilket betyder, at de bøjer deres arme for at give deres skuldre mulighed for at falde ned. Dette, siger hun, tager størstedelen af ​​arbejdet ud af din mavemaskine og ind i overkroppen, hvilket ikke er det, du vil have her. "Hvis jeg starter fra den stærke bjørneplanposition, betyder det, at jeg ikke dumper ind i min skulder, så skulder fra side til side, ”siger hun.

Et sidste tip: Når du sparker igennem, skal du sørge for at trykke gennem din hæl. "På den måde forbliver dit ben forhøjet, og du ved, at alt arbejde sker i kernen," siger Atkins. Se hendes tip i aktion ved at se den fulde video ovenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.