Denne 6-minutters planke-crunch combo giver ABS-dag en helt ny betydning

1. Hule klipper: Afbalancering på dine glutes, ret dine arme og ben for at skabe en hul “V” -form i din krop. Rul tilbage gennem din rygsøjle, og hold dine ben lige. Tænk på at knuse din maveknap ind i din rygsøjle, holde spændingen i kernen. Lad dine ben momentum bære din krop frem og tilbage, og sørg for at lade dine fødder og skulderblade kun kysse gulvet. For at ændre, hold dine hænder ved dit bryst.

2. Sit-ups med en enkelt ben: Med dine ben bøjet på gulvet, rulle op gennem din rygsøjle og rør den modsatte fod med din hånd. Drej din krop fra din kerne, mens du knuser. Gentag på den modsatte side.

3. En push-up ind i fire bjergklatrere: Start i en høj planke, lav en push-up. Derefter cyklus gennem fire bjergklatrere, hold din kerne stramt og pulserer hvert knæ ind mod albuerne. For at ændre, falde ned til dine knæ og gøre push-up derfra, og skub derefter ind i din høje planke og cykle gennem dine bjergklatrere.

4. Lav planke skrå knas: Start i en underarmsplanke med dine skuldre stablet. Bring dit knæ til siden af ​​din albue (på samme side af din krop), og klem dine skrå. Hold din krop parallelt med jorden og dine skuldre og hofter firkantet til midten.

5. Rotationer med høj plankestamme: Start i en høj planke og drej din krop til den ene side, der strækker dit bundben ud under dig og når din øverste arm mod tæerne. For at ændre, skal du trykke på din hånd til dit knæ i stedet for at udvide dit ben ud hele vejen.

6. Side Plank Crunch: Fra en sideplan skal du knuse dit øverste knæ ind i din albue og presse dine skrå. Sørg for aldrig at lade din fod ramme jorden. For at ændre, placer din øverste fod på jorden foran dit ben og lavere og løft din hofte på gulvet.

For mere hjemme træning, prøv Charlee Atkins '8-minutters ABS-sekvens og Emily Turners fuldkropsbrænder.