Denne 5-punkts tjekliste er din nøgle til bedre mobilitet

Skuldre

Når du bevæger dig ned til dine skuldre, anbefaler Wilking segmenterede skuldercirkler og overhead bøjede armforhøjelser. Sammen er disse bevægelser målrettet mod din skulder såvel som alle muskler, der omgiver det, hjælp til at stabilisere den, så du kan føle spænding i din scapula og clavicle (ellers kendt som dine skulderblade og halsben). Da disse bevægelser er lidt mere involverede, skal du sørge for at se Wilkings fulde tutorial inden for videoen ovenfor.

Håndled

Mens håndledsmobilitet muligvis ikke synes super vigtigt, siger Wilking, at det spiller en vigtig rolle i, hvor godt du er i stand til at gøre pushups og holde en planke. Som et resultat foreslår hun, at håndledsflips hjælper med at øge dit fulde bevægelsesområde.

For at udføre bevægelsen siger Wilking at bringe dine arme for at røre ved dine sider og derefter hæve dine underarme foran dig, så de er parallelle med gulvet, og albuerne danner højre vinkel med dine håndflader opad opad.

”Lav stærke hænder med høj fem,” siger hun. Med fingrene spredt bredt, skal du bøje dine håndled, så dine fingre peger ned mod gulvet (håndflader vendt væk fra dig). Drej derefter langsomt dine håndled, som om du vinker, så dine fingre peger mod loftet. Vend nu dine håndled, så dine fingre peger tilbage mod gulvet, men denne gang vender dine håndflader over din krop. Endelig skal du dreje dine hænder indad, så dine fingre peger tilbage opad, men denne gang står dine håndflader over dig og dine pinkies side om side. Gentag i et par minutter for fuldt ud at løsne dine håndled.

Hofter

Hip kickbacks og hoftecirkler er tricket til bedre mobilitet gennem dit bækkenområde, ifølge Wilking. Ved at fokusere på dette led (den største i din krop), kan du i sidste ende løbe hurtigere og squat lavere. Men ligesom skuldrene er disse hoftemobilitetsbevægelser mere involveret, så det er bedst at se Wilkings trin-for-trin-proces i videoen ovenfor for at sikre, at du kan udføre hver korrekt og med lethed.

Ankler

Ankler Mobilitet er vigtig for løbere, folk, der nyder HIIT -træning og atleter generelt. For at sikre, at dine ankler kan formulere gennem det største bevægelsesområde, siger Wilking at stå på den ene fod med dit andet ben udvidet fremad, foden bøjet og et par centimeter væk fra gulvet. Derefter peg tæerne ned mod gulvet og bøj dem tilbage mod dit ansigt et par gange. Drej tæerne til højre og gentag. Drej dem derefter mod venstre og gentag igen.

Derfra skal du udføre en fodcirkel ved at dreje tæerne mod venstre side, pege dem ned mod gulvet, og dreje dem derefter rundt mod højre side og til sidst lige tilbage op. ”Prøv din hårdeste for ikke at lade din lårben bevæge. Når du er færdig med en fod, skal du ikke glemme at skifte sider.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.