5 fødevarer højt i tryptophan, der hjælper dig med at sove og bekæmpe betændelse på samme tid

Lær hvad ellers en diætist vil have dig til at vide om at spise før sengetid, her.

2. Græskarfrø

Græskarfrø er naturlige kilder til tryptophan og Magnesium-A beroligende næringsstof, der kan hjælpe med at få Zzzs på. Som registreret diætist Andrea Mathis, RDN, blev der tidligere fortalt Godt+god, De er også høje i inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at støtte generel sundhed og kognition.

”Græskarfrøolie indeholder antioxidanterne carotenoider og vitamin E, og antioxidanter spiller en rolle i at sænke betændelse,” sagde hun. Men bemærk: Olier indeholder kun små mængder af hvert næringsstof. For den fulde antiinflammatoriske effekt (og en bedre nats hvile), hold dig til de fulde frø.

3. Laks

Den olieagtige fisk er fyldt med sunde omega-3-fedtsyrer, alias de "gode" fedtstoffer, der er forbundet med lavt blodtryk og kolesterol. Det er også en god kilde til tryptophan, så det er fantastisk til en god nats søvn.

Som om det ikke allerede var en helsekoststjerne, er laks også naturligt rig på vitamin D-A næringsstof, der spiller en nøglerolle i funktioner som knoglevækst, cellefunktion og antiinflammation. Som Beckerman tidligere delte med Godt+god, Bare tre ounces af den velsmagende fisk giver 71 procent af dit daglige indtag. Så spis op.

Dobbelt-down på dit D-vitamin med flere fødevarer nedenfor:

4. Spinat

Som de fleste bladgrøntsager er spinat fyldt med antioxidanter og vitamin K-en antiinflammatorisk næringsstof, der findes i lignende grøntsager, som kål, broccoli og grønnkål.

Hvis du har brug for en anden grund til at spise dine greener, er denne salat hæfteklamme også en stor kilde til tryptophan. Forskning viser, at spinat er en all-round fremragende "hjernefood", der kan understøtte søvn og humør takket være dens aminosyreprofil.

5. Edamame

Edamame er mere end en lækker pre-sushi snack. Sojabønnskålen er pakket med alle de essentielle aminosyrer, som tryptophan, leucin, threonin og lycine. Ligesom græskarfrø er det også en naturlig kilde til magnesium, så forvent endnu mere beroligende fornemmelser.

Hvad angår antiinflammatoriske næringsstoffer, er sojabønner også en stor kilde til antioxidanter, der hjælper med at lindre ledssmerter. (Hvad angår gammel wellness-cirkel frygter, at bønnen er dårlig for hormonsundhed? Overvej, at myte bustede.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.