Denne 20-minutters HIIT-serie giver dig en forsmag på NYCs hårdeste træning

3. Plank Jack: Stadig i din plankepose med båndet lige over dine knæ, begynder at hoppe dine fødder ud derefter ind, ud derefter ind. Fortsæt i 60 sekunder.

4. Bridge Lift: Rul på din ryg (phew!) og bringe dine hæle tæt på dine glutes. Dit modstandsbånd skal stadig være lige over dine knæ. Tryk ned gennem håndfladerne og tryk på dit bækken mod himlen. Lakre ryg ned. Hold det i gang i 60 sekunder.

5. Lunge og Tricep -udvidelse: Stå op og brug din venstre hånd til at lime dit modstandsbånd på din højre skulder. Grib bunden af ​​bandet med din højre hånd og lunge dit højre ben tilbage. På samme tid skal du skubbe din højre hånd ind i modstandsbåndet for at udvide armen. Vend tilbage til stående og fortsæt denne bevægelse i 60 sekunder.

6. Lunge Hold og Tricep Extension: Forbliv i din sidste rep af det sidste træk i din lunge i hele 60 sekunder. Stræk og bøj din højre arm gentagne gange, og hold din underkrop helt stille.

7. Lunge hop: Stadig i Lunge -positionen, stræk armene fremad. Træd dit højre ben bag din venstre i en Curtsy. Vende tilbage til centrum. Hold det i gang i 60 sekunder.

8. Løberens række: Stadig I din lunge med dit venstre ben frem, skal du slukke mod modstandsbåndet under din venstre fod. Ret gennem dit bagben og vælt din overkropp fremad. Grib modstanden med din højre hånd og række din albue lige tilbage. Fortsæt i 60 sekunder.

9. Tryk på Push-Up: Kom tilbage til plankeposition. Loop bandet omkring begge håndled. Gå din højre hånd til højre og lavere ind i din push-up. Vend tilbage til plankepose og gå din højre hånd tilbage under din højre skulder. Gentag denne bevægelse i 60 sekunder.

10. Side planke dypper: Fra din plankeposition skal du løfte din venstre arm mod himlen og drej i sideplankposition: højre skulder over højre håndled, abs engageret og venstre fod forskudt ved siden af ​​højre. Med kontrol, dypp dine hofter mod jorden. Vend tilbage til planken. Gå i 60 sekunder.

Gentag trin fem til 10 på den modsatte side.

11. Op-og-ned plankestik: Kom i plankeposition og løkke båndet tilbage over lårene. Lav ned til dine underarme, og hold din kerne stabil. Skub tilbage op til håndfladerne og hopp dine fødder ud og derefter tilbage ind. Hold det i gang i 60 sekunder.

12. Push-up og tap: Stadig i den plankeposition med båndet, der krammer dine lår, falder i en push-up, kom tilbage, og Row din højre albue tilbage. Sænk din krop igen, skub tilbage op, og ræk din venstre albue tilbage. Du har 60 sekunder på uret.

13. Burpees: Stå op til dit sidste træk. Squat ned, placer begge hænder på jorden og spring tilbage i planken. Lavere ind i din push-up, vende tilbage til planken og hoppe tilbage fremad. Spring lige op og lander tilbage i din squat. Hold det i gang for dit sidste, udbrændte minut.