Denne 15-minutters Tabata-træning er den hurtigste måde at få din daglige dosis cardio
Sæt 1 (gentag to gange)
1. Hæl spark (20 sekunder): Træk dine hæle op og tilbage for at sparke din røv, trække op gennem fronten af dine ben og holde dine skuldre tilbage.
Hvile (10 sekunder)
2. Skub og træk strømstik (20 sekunder): Spring dine fødder ind og ud som du ville en normal hoppestik, skifte mellem at skubbe dine hænder lige ud foran dig og lige op over dit hoved.
Hvile (10 sekunder)
3. Squat and Twist (20 sekunder): Placer dine hænder ved dine ører, og squat ned. Når du står op, skal du engagere din kerne og dreje din overkropp til den ene side, bringe dit knæ op og kysse det med din alternative albue.
Hvile (10 sekunder)
4. Lateral shuffle (20 sekunder): Fra en atletisk position (holde din kerne engageret og krop lav), blande fra side til side, røre ved jorden på hver side.
Hvile (10 sekunder)
5. Langhopp og blanding (20 sekunder): Sving armene tilbage og brug dem til at drive et langt spring fremad, og blød derefter baglæns til din startposition.
Hvile (10 sekunder)
6. Skater Lunge (20 sekunder): Start i en atletisk holdning, brug dine arme til at drive dig til at hoppe fra side til side på den ene fod.
Hvile (60 sekunder)
Sæt 2 (gentag to gange)
1. Stjernerhopp (20 sekunder): Med dine fødder og knæ sammen, krøller ned på gulvet for at bringe albuerne på knæene. Spring derefter op og strækker dine arme og ben ud i en "stjerne" -form.
Hvile (10 sekunder)
2. Hurtige fødder (20 sekunder): Fra den atletiske position skal du flytte dine fødder hurtigt på plads, skifte et hurtigt skridt ud til begge sider.
Hvile (10 sekunder)
3. Ind og ud spring (20 sekunder): Med dine fødder og knæ sammen, krøller ned på gulvet for at bringe albuerne på knæene. Spring derefter dine fødder ud i en squat.
Hvile (10 sekunder)
4. 180-graders spring (20 sekunder): Sid lavt i en squat, hopp derefter op og lander tilbage i din squat. Drej derefter på den ene fod for at vende din krop 180 grader.
Hvile (10 sekunder)
5. Sprint og hold (20 sekunder): Medbring et knæ ad gangen til dit bryst (som du ville have i traditionelle høje knæ), men balance på en fod efter enhver anden rep for en "Sprint, Sprint, Hold" mønster.
Hvile (10 sekunder)
6. Pendul Lunge (20 sekunder): Trin en fod fremad i en sprang, og trin derefter den samme fod tilbage i en omvendt lunge. Spring op for at skifte fødder, og gentag på den anden side.
