Denne 10-move medicinsk boldtræning beviser, at et værktøj kan fakkel din samlede krop

4. V-SIT enkelt armbalance presser: Gennemse V-SIT-positionen og hold en medicinbold i den ene hånd som forberedelse til skulderpresse den. Få din gratis arm udvidet helt ud for at arbejde som en modvægt, mens du arbejder din kerne mere. Balance Medicine Ball i din hånd og tryk helt op. Bring det tilbage, mens det holder det afbalanceret. Gør 10 til 15 på hver side.

5. Atlas chops: Oprethold V-SIT-posituren og bring medicinskuglen bagpå din hals med arme bøjet ved albuen. Bring bolden tilbage foran dig og helt ned til din hofte, med arme bøjet. Gør 10 til 30 på hver side.

6. Laterale lunges med sommerfuglelbuer: Tag en bred holdningsposition, mens du holder din medicinbold mod dit bryst. Lateral Lunge hele vejen til den ene side, mens han holder hælen fladt på ankerbenet. Når du læner dig ind i benstrækningen, skal du blusse albuerne helt op til parallelt med dine skuldre, mens du holder fast ved medicinbolden. Når du kommer tilbage, skal du skifte til den anden side med dine ben og bringe albuerne ned. Gør 10 til 20 på hver side.

7. Isometriske lunge kredsløb: Gå ind i en lunge -position med din medicinskugle, lunge nedad og hold i bunden. Dit forben skal være i en 90-graders vinkel, som er perfekt til dig at passere bolden rundt om låret, gå under og over benet. Gør 10 til 20 på den ene side, og skift derefter benene.

8. Knælende Bosu -bold hopper: Tag en knælende position på en Bosu -bold med den runde side op og din vægtede kugle efter valg. Hvis du kan, skal du holde fødderne væk fra jorden. Spring bolden hårdt nok til at hoppe tilbage op til hovedhøjden og fange den. Gentag så hurtigt som du kan, mens du gør dit bedste for ikke at miste kontrollen over bolden. Gør 10 til 30 reps.

9. Quadominal udvidelser: Løg på ryggen og placer din medicinskugle mellem dine fødder. Klem bolden mellem dine fødder og løft dine ben op, vedligeholde en 90-graders vinkel ved knæet og hold dine knæ over dine hofter. Holder denne position, stræk benene helt op, mens du holder bolden. Målet er at låse knæene ud. Returner bolden tilbage uden at lade knæene svinge fra at holde sig over dine knæ. Gør 10 til 15 reps.

10. Back Extension Pass: Læg dig ned på din mave med din medicinsk kuglearme-længde væk fra dit hoved. Du kan hæve fødderne for at få en forbedret glute og korsryggen, men hold fødderne nede på jorden, hvis belastningen er for meget. Rul bolden fra den ene side af din krop til den anden, der gør dit bedste for ikke at lade dine arme falde, før dine reps er blevet gjort. Gør 10 til 20 reps.

Apropos underudnyttet træningsudstyr, her er en Bosu -boldtræning, der også tilføjer dit regime. Og det er sådan, du bruger en ski erg, som kan give dig en træning i hele kroppen.