Denne 10-minutters kerneudvikling får dig til at føle dig stærkere end nogensinde

1. Vekslende supermans: Liggende på din mave med dine arme udvidet ud foran dig, løft din alternative arm og ben på samme tid, og derefter sæn dig ned på jorden. Gentag på den modsatte side. Fortsæt skiftende sider i 30 sekunder.

2. Underarm planke håndvægt træk: Start i din underarmsplanke-enten på tæerne eller knæene, afhængigt af hvor du er med din kerneuddannelse-og træk en fem til 15 pund håndvægt under dit bryst og på tværs af din krop. Fortsæt med at trække frem og tilbage i 30 sekunder.

3. Sit-up med håndvægt: Liggende på ryggen med dine fødder plantet på jorden, løft din håndvægt over dit bryst. Tænd hurtigt op i en sit-up, og hold håndvægten over dit hoved og ruller derefter langsomt ned med kontrol. Gentag i 30 sekunder.

4. Underarmsiden planke (til højre): Stabs til en stærk sideplanke på din side med mulighed for at holde en håndvægt over dit hoved (du kan gå lettere for dette træk). For en ekstra udfordring skal du hæve og sænke dit øverste ben. Hold i 30 sekunder

5. Underarmsiden planke (til venstre): Gentag din underarmsplanke på den anden side, og hold i 30 sekunder.

6. Hollow Body Hold: Løg på ryggen med lænden holdt ned i jorden, løft dine arme og ben op til 45-graders vinkler. For at ændre, tag dine ben højere op eller bøj dine knæ. For at intensivere ting skal du holde din håndvægt. Hold i 30 sekunder.

En anden vigtig del af enhver træningsrutine? Strækning. Tjek Tracis let at følge pre-run rutine her. Og hvis du tænker på træning til et løb, så tjek vores planer for sofa-til-5k og couch-to-10k (oprettet af Copeland!), som får dig til at køre klar om mindre end fem uger.