Tripletter med lav effekt tilbyder stressaflastning på dine mest skattedage

Sådan designer du din egen stresslindringsudøvelse af kun tre træk

Når han føler sig bestemt "meh", vil Howell vælge et ego-boostende træk (som f.eks. En håndstand eller en pull-up) og parre med to andre komplementære træk. "Det er noget, der vil øge dit ego og øge dine endorfiner på samme tid," fortæller han mig. "Det skal ikke sving, du skal bare bryde en sved 15-17 minutter ind, og i slutningen har du en anstændig pumpe, men du føler dig ikke træt."Lyder ret godt, rigtigt?

En af tripletternes skønheder (eller kobling eller firedobling-det er op til dig!) er det, du får til at designe det baseret på hvad der får dig til at føle dig bedre, men Howell tilbyder lidt inspiration.

Stresslindring triplet:

1. 5 push-ups
2. 10 situps
3. 20-sekunders plankehold

Når du har afsluttet hver bevægelse, skal du bare fortsætte med at rotere igennem, indtil 30 minutter er oppe. I slutningen skal din hjerterytme kun være lidt forhøjet, og din hud skal have den mindste glans af sved. Og åh, dit sind? Det skal føles langt mere gratis og klart.

Dette er den rigtige måde at lave en push-up:

Ønsker at være en løber? Kryds din første målstregen med Well+Good's United States of Running 5K og 10K træningsplaner.