Disse lymfatiske dræningstræninger er dybest set en detox på en måtte ... eller trampolin

1. Bounce ned: "Bouncing Down" er grundlaget for de fleste bevægelser på trampolinen og er stort set nøjagtigt, hvordan det lyder. "I denne bevægelse er kroppen i en squat -position med hæle, der kører ned i trampolinen. Brug kernen til at løfte knæene ind i midten, mens du holder overkroppen lav, "forklarer Giampolo. Med andre ord, hoppe på trampolinen, klemme din kerne og glutes, mens du gør det, og tænk på at hoppe ned I stedet for at hoppe op.

2. Surf Twist: Surfer op, lymfatisk dræning ned. I den samme form, som du ville bruge til at hoppe ned, drej din underkrop til højre, derefter tilbage til midten, derefter til venstre og gentag, hold dine skuldre kvadreret til midten hele tiden.

3. High Bounce: "Dette er hvad du normalt kunne forestille dig, når du tænker på at hoppe på en trampolin, "siger Giampolo. Det er i det væsentlige det modsatte af at hoppe ned, så du skubber din krop op og væk fra trampolinen.

På måtten

"Yoga er en effektiv praksis for lymfedrenering, fordi det er stimuleret alle systemer i kroppen fra nervesystemet til respirationssystemet til lymfesystemet," forklarer Kajuan Douglas, grundlægger af Merge New York. "Yoga er en træning i fuld krop og heling, når det er passende anvendt til et specifikt formål. Yogaens positioner komplimenteret af åndedrætsarbejdet understøtter filtreringen af ​​kroppen. Det kan stimulere fjernelse af affald, vand og toksiner.”Her deler han tre stillinger for at hjælpe med at få jobbet gjort.

1. Benene op ad væggen: Liggende på ryggen, stræk benene op mod loftet, og hvil bagsiden af ​​dine hæle og ben på væggen.

2. Apanasana (vindrelindende positur): Mens du lægger dig tilbage, skal du omfavne dine knæ i brystet, mens du klemmer dine indre lår sammen og sammentrækker det lave mave mod bagsiden af ​​kroppen. Prøv om muligt at tegne panden mod dine knæ.

3. Ændrede solhilsener: "Ændrede solhilsen er en fantastisk måde at rytmisk skylle kroppen på," siger Douglas. "Dette inviterer individet til at bevæge sig i et tempo, der fungerer for dem. Serien med lunges og fremadrettede foldninger vil hjælpe om cirkulation, regler og filtrering gennem forbindelsesåndet og bevægelsen sammen i denne rækkefølge."Prøv denne række.

I din stue

Du kan også få dit lymfesystem til at bevæge dig blot ved at strække. I denne situation vil du se mod dynamisk strækning, som i modsætning til statisk strækning, får dig til at bevæge dig og hjælpe med at bevæge dig rundt i lymfen. "Dette betyder, at musklerne og vævene, som lymfesystemet understøtter. "Generelt hjælper et sundt lymfesystem kroppen med at heles hurtigere, da de vitale organer, der er involveret i detox, arbejder mere effektivt. Strækning hjælper med at fremme dette."Prøv disse tre træk:

1. Hej Hammies: Placer din fod i en løkke eller rem. Løft benet, indtil dit lår er vinkelret på den overflade, du ligger på, og forlænger gradvist dit ben ved at samle din quadriceps-målet er at låse dit knæ og udbrede dit ben fuldt ud. Hvis du ikke kan nå den fulde udvidelse, skal du muligvis sænke vinklen på dit ben fra din hofte for at gøre tingene lettere. Sørg for ikke at trække i benet i stand for at undgå at irritere bagsiden af ​​dit knæ.

2. Glat gåtur*R 1: Placer kuglen på din fod i din løkke eller rem. For at få presset fra din ryg, kan du bøje dit andet knæ og placere foden fladt på overfladen. Flex din fod ved at pege tæerne mod brystet og bruge rebet til blid hjælp i slutningen af ​​bevægelsen. Efter en kort strækning skal du slappe af ved at pege din fod mod loftet og gentage.

3. Glat gåtur*R 2: Sid med det ene ben, der hviler lige og fladt foran dig, og bøj vores andet knæ i en 90 graders vinkel med din fod flad. Nå ned og tag fat i bunden af ​​den fod med begge hænder, eller hvis du har brug for at ændre, med en løkke eller rem. Hold din hæl på overfladen, bøj ​​din fod og bring den op mod brystet, brug dine hænder til hjælp.

En anden måde at få den lymfatiske dræning til at ske? Ved spaen. Se den tid, som en af ​​vores redaktører prøvede en lymfatisk dræningsmassage for sig selv:

Disse 10 Pilates -bevægelser hjælper dig med at stå højere, hver gang du træder på måtten. Plus, hvordan man gør en perfekt solhilsen, så du behøver aldrig at få din nedhund korrigeret igen.