Den plante-drevne mad, der brænder en dance cardio-instruktør hver dag

Når det kommer til sund spisning, tæller Trainer Sam Ostwald ikke kalorier. Hun logger ikke hende makroer eller beregner mentalt sine kulhydrater. Faktisk sporer hun ikke noget. "Jeg spiser, når jeg er sulten og behandler bestemt mig selv, når jeg higer efter det," siger hun, legemliggørelsen af ​​en intuitiv eater-selv, selvom hun ikke eksplicit mærker sig selv som sådan. "Mit hovedfokus er at spise hele fødevarer, som jeg kan lide, og det giver mig den energi, jeg har brug for for at lære de bedst mulige klasser," siger hun.

For Ostwalds daglige rutine er energi et must. På en gennemsnitlig dag har hun tre klasser på sin tidsplan for at undervise. "DanceBody er den eneste træning, jeg gør," siger Ostwald. "Det er alt: en mental udgivelse, fantastisk cardio, toning af fuld krop, bombemusik ..." At vokse op som danser, hun var altid i form, men DanceBody har fået hende til at føle sig mere end det; Både atletisk og stærk. "Kombinationen af ​​at skubbe mig selv fysisk og mentalt er den ultimative endorfinhøj," siger hun. ”Jeg lader klassen føles som om jeg kan påtage mig noget!"

For at brænde denne rutine sværger Otswald ved en plantebaseret diæt. "Efter læsning Tygge på dette I gymnasiet besluttede jeg, at jeg ikke kunne spise kød mere, ”siger hun og navnet kontrollerede den populære fastfood-eksponering. ”På college begyndte jeg at indse den enorme indflydelse, som industrien har på miljøet og gik fuld vegansk."For hende får en vegansk diæt hende til at føle sig bedst fysisk, og hun ser det som sin egen lille måde at gøre en bæredygtig forskel på.

Her beskriver Ostwald, hvordan en gennemsnitlig dag med vegansk spisning ser ud for hende, morgenmad gennem dessert. Fortsæt med at læse for at se, hvordan hun brænder sin krop nok til at holde sin energi op til sine højdrevne klasser.

Fortsæt med at læse for at se, hvilken dancebody -instruktør Sam Ostwald spiser på en gennemsnitlig dag.

Træningsplan: 7:30 a.m. privat session med en klient; 9:30 a.m. og 10:30 a.m.: undervisning i back-to-back cardio+skulpturgruppeklasser.

Morgenmad

Jeg har altid varmt vand med citron og gurkemeje første ting om morgenen. Så laver jeg en dobbelt cappuccino med havremælk og kanel for at hjælpe mig. Jeg foretrækker at træne på tom mave, men jeg slipper altid en Nuun Hydration -tablet i mit vand før klassen for ekstra energi.

Efter klassen går jeg over til Bonberi på Bleecker for min yndlings smoothie, der er lavet med kokosnødevand, spinat, mango, mynte, selleri og citron. Jeg får også et koldt brygning med mandelmælk til at gå.

Frokost

Måltid præpping kan være en udfordring for mig, men jeg prøver at pakke frokost mindst tre dage om ugen for at bringe til DanceBody HQ. Normalt vil frokosten være en salat lavet med quinoa, ruccola, ristede kikærter, græskarfrø, en halv avocado og erhvervsdrivende Joe's Green Goddess Dressing. Det er grundlæggende, men lækkert.

Efter frokost har jeg min sidste kaffe om dagen (jeg sværger!): koldt bryg med macadamia mælk fra cha cha matcha.

Mellemmåltid

På et tidspunkt mellem frokost og middag kan jeg godt lide at have en lille snack. Min go-to er Hummus og Mary's Gone Crackers Organic Crackers. Det hit af protein er typisk nok til at tidevende mig indtil middagstid.

Aftensmad

Jeg kan godt lide at nyde et glas vin-eller to-hver nat, mens jeg laver middag. En solid middag er et must for mig. På denne dag lavede jeg Banza Chickpea pasta med ristet broccoli og hjemmelavet pesto. Alt, hvad jeg bruger til at fremstille pestoen, er en håndfuld basilikum, pinjekerner, hvidløg, ekstra jomfru olivenolie, citron, salt og peber. Det er det! Jeg toppede min pasta med ernæringsgær og røde chiliflak for smag.

Dessert

Jeg elsker altid at afslutte min dag med noget lidt sødt. Min go-to dessert lige nu er Trader Joe's Crunch Almonds Butter, som jeg spiser lige ud af krukken med en ske. Jeg har det hver aften!

Dance cardio er ikke bare godt for dig fysisk, det giver din hjerne også et løft. Og her er det, det er at lave tre dansekardio -klasser i træk (gulp).