Dette er de gyldne regler for god metabolisme, ifølge J.Lo's ernæringsfysiolog

Den nemmeste måde at sikre, at du spiser rigtig mad, er at undgå noget forarbejdet. Men da det er lidt svært at gøre 100 procent af tiden, siger Pomroy at læse etiketter er den næste bedste ting. Hendes nummer én regel: Hvis der er masser af ingredienser på den pakke, som du ikke genkender, skal du sætte den tilbage på hylden.

Ikke besat over kalorier

Du kender boret: Du er klar til at blive seriøs med at tabe sig, så du springer frokost eller spiser et par bid af grillet kylling og hytteost og kalder det middag. Men Pomroy tror adamant, at det er den forkerte tilgang, da det får din krop til at sulte-hvilket efterfølgende vil resultere i en metabolisk afmatning, da det får din krop til. "At spise mindre gør faktisk situationen værre," forklarer hun. "Når din stofskifte er for langsom, opbevarer du endda salat som fedt, og du vil bestemt ikke brænde Ethvert fedt."

Faktisk viser forskning, at fødevarekvalitet betyder meget mere end kvantitet, når det kommer til at nå dine vægttabsmål. Det betyder, at du har fuld tilladelse til at få et sekund (eller tredje) hjælp til dit hjerte af palm pesto pasta, så længe det er lavet af ingredienser.

Spis inden for 30 minutter efter at have vågnet op og med regelmæssige intervaller

Så du siger, at du ikke er en morgenmadsperson? Overvej dette: Hvis du ikke spiser lige efter at du vågner op om morgenen, kræver du, at din krop fungerer på nul brændstof. (Som om en tidlig morgenpendling og 9 am møder var ikke allerede hårde nok.) Og denne form for stress forårsager en metabolisk SOS -situation. "Som svar vil dine binyrer producere [Cortisol], et nødhormon, der fortæller din krop, at det bedre skulle starte med at lagre fedt, for hvem ved, hvornår du får mere mad," siger Pomroy.

For at forhindre, at dette sker, foreslår Pomroy at have et måltid-også en lille en-inden for din første halvtimes vågne. Hun anbefaler også at have tre måltider og to snacks hver dag, hvilket groft oversættes til at spise hver tredje time. Undersøgelser viser, at dette kan hjælpe med at holde din metaboliske ild stooket, hvilket hjælper dig med at forbrænde mere effektivt gennem den mad, du spiser.

Træner strategisk

Ifølge Pomroy handler det ikke kun om, hvor meget træning du gør, men også hvilken slags. Hun foreslår en blanding af cardio og styrketræning i løbet af ugen, med bedring som massage og epsom saltbade tilføjet ofte.

Med cardio, siger hun, er dit mål at hæve din hjerterytme mellem 120 til 140 slag pr. Minut i 20 til 35 minutter-men ikke gå over 145 slag pr. Minut, da cardio-overbelastning kan sabotere din vægttabsindsats. "Intensitetsniveauet afhænger af dit konditionniveau," siger hun. Med vægte sigter mod en eller to gange om ugen for at stimulere fedtforbrænding. "Arbejd med stablede reps i sæt af tre," foreslår hun. "Start med otte reps, derefter seks reps, derefter fire reps. Vægten skal være tung nok til, at du bare kan fuldføre repserne til muskeludmattelse."

Pomroy understreger også vigtigheden af ​​at have noget lille at spise, før du træner. "Dine binyrer vil ellers stimulere [cortisol] til at nedbryde muskler til brændstof under din træning og kannibalisere de muskler, du prøver at bygge," siger hun. Hendes valgte snacks-snack? Et stykke frugt.

Skift din måltidsplan ofte

Lad os sige, at du har oprettet den perfekte, sunde magtsalat til frokostkongrater! Men ifølge Pomroy skal du finde måder at blande det på, så du ikke spiser det samme fem dage i træk. Ikke kun vil dette forhindre dig i at kede dig (og vende tilbage til din gamle, ikke-så-nærende favoritter), men forskning viser faktisk, at jo mere varieret en persons sunde diæt er, jo lavere er deres odds for at have overskydende kropsfedt eller metabolisk syndrom symptomer. (Disse inkluderer højt blodsukker, mavefedt og unormalt kolesterol eller blodtryk.)

I sin bog præsenterer Pomroy en systematisk rotation af målrettede fødevarer, der skal spises på bestemte dage og tidspunkter, der er designet til at hjælpe kroppen med at bevæge sig mellem hvile og aktiv bedring af stofskiftet. Men hvis du hellere vil holde det enkelt, skal du bare prøve at skifte proteiner, grøntsager og frugter, du køber hver uge. I det mindste holder det dit måltidspil interessant.

Spis mad, som du elsker

Hvis du prøver at holde dig til en restriktiv diæt fuld af fødevarer, du ikke er så i, vil du aldrig være tilfreds med resultaterne. "Det er bestemt ikke effektivt, fordi dit naturlige fødevaresensingssystem bliver alt sammen rodet," siger Pomroy. "Glæde er magtfuld."At give dig selv mulighed for at nyde mad stimulerer sekretionen af ​​endorfiner og reducerer stresshormoner, hvilket igen forbedrer stofskiftet. Så fortsæt, få et skive pizza eller en plade fuld af tacos hver gang imellem, hvis det gør dig glad-og gør det til din mission at opsøge hverdagens frugter, grøntsager og proteiner, der giver dig den hjertesygdomme emoji-følelse , også. (Kan jeg foreslå at starte med nogle blomkålgnocchi?)

Ønsker at give din stofskifte selv mere af en lift? Sørg for, at du spiser nok fiber, og prøv denne 4-minutters Tabata-træning.