Transform 6 Trader Joe's Frozen Food Staples til sunde måltider med disse lette opgraderinger

Heldigvis er det ikke svært at gøre. ”Par dette frosne måltid fra TJ'er med nogle hjemmelavede stegte ris med grøntsager eller blomkålstegt ris og grøntsager,” foreslår Maggie Michalcyzk, Rd. "Eller tag en pose med frosne blandede grøntsager som en blanding med broccoli, paprika og gulerødder for at parre med den orange kylling."

På udkig efter en sund stegt risopskrift? Prøv denne lækre mulighed fra Chef Dale Tald:

Hvad du har: Trader Joe's blomkål gnocchi

Gør det til: Sund kyllingevand gnocchi

Denne frosne madvarer har haft en kult, da den ramte hylderne for et par år siden. ”Denne frosne vare fra Trader Joe's er super alsidig, men spist alene er ikke nøjagtigt et komplet måltid,” siger Michalczyk. Der er meget lidt protein, fiber eller andre næringsstoffer for at få det til at fylde alene.

”Min yndlings måde at gøre det på er par [blomkålen gnocchi] med marinara sauce, greener som spinat, kylling og parmesanost,” siger Michalczyk. (Du kan også bytte kyllingen til hvide bønner eller et andet plantebaseret protein efter eget valg.) På denne måde kommer du ind i det protein, calcium og nogle fedt til at fylde dig hurtigere og længere.

Hvad du har: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Gør det til: Sund indisk stil

Michalczyk kan godt lide at gentage nogle af sine yndlingsindiske retter derhjemme ved at starte med Trader Joe's Chicken Tikka Masala og tilføje noget mere basmati ris (eller blomkål ris) plus mærket Palak Paneer (AKA kogt, krydderet spinat med indisk ost). Ved at kombinere to frosne indstillinger får du et mere fyldende måltid, der har fiber fra grøntsagerne, protein fra kyllingen og osten og nogle sunde korn.

Hvad du har: Trader Joe's reducerede skyld mac & ost

Gør det til: Southwestern Mac og ost

Denne lettere mac og ost er faktisk temmelig sund på egen hånd, men kan stadig stå for lidt forbedring for at sikre, at den holder dig fuld og tilfreds. ”Det har en enorm 15 gram protein, men mangler desværre fiber,” siger Charlotte Martin, RDN, CPT. "For at øge fiberindholdet i denne mac og ost, kan du prøve at omdanne det til en sydvestlig mac og ost," foreslår hun.

Efter tilberedning af mac og ost i henhold til pakkernes retninger, rør en spiseskefuld eller to af dåse terninger grønne chiles og en kvart-cup hver af dåse sorte bønner og ildstegt terningstomater. Hej, smag * og * ernæring.

Hvad du har: Trader Joe's Chile Lime Chicken Burgers

Gør det til: Sund burger-in-a-bowl

Disse babyer er en fan-favorit og er fyldt med protein og smag. ”I stedet for at servere [patties] på en bolle, skal du bruge dem til at skabe en dekonstrueret burgerskål pakket fiber og phytonutrients,” siger Martin.”Server en kogt kyllingeburger på en seng med blandede greener og top med skårne og ristede baby kartofler, skiver cherrytomater og rødløg, pickles og dressing efter dit valg,” siger hun. (Hun foretrækker Trader Joe's Green Goddess Dressing.)

Hvad du har: Trader Joe's gulerodspiraler

Gør det til: Pølse og pesto "nudler"

Som et stort, crunchier alternativ til zucchini -nudler og en særlig god kilde til beta -caroten, fiber og kalium, er disse spiraler perfekte til måltider, men de mangler andre næringsstoffer. ”Jeg anbefaler altid at parre dem med noget protein, som din yndlings kyllingpølse. Rør i en sauce, du vælger efter madlavning, som Trader Joe's Kale & Cashew Pesto, ”siger Martin.

På udkig efter andre smarte madlavningshacks? Sådan fryser du syv almindelige sunde fødevarer. Og dette er de frosne middage, som diætister spiser i løbet af ugen.