Dette er de 4 gyldne regler for bekæmpelse af betændelse, ifølge læger

2. Udfyld fiberen op

Der er en grund til, at folk er så forstærkede om fiber i år. Forskning har fundet, at fiber kan fremme væksten af ​​gode tarmbakterier, som kan understøtte immunsystemet (og dermed hjælpe lang levetid og kæmpe mod betændelse). Derfor er bladgrøntsager så vigtige for en antiinflammatorisk diæt, Dr. Greger siger-de er fulde af fiber. Han siger, at bælgfrugter er en anden fiberrig kilde, der arbejder for at sænke betændelse. En videnskabelig undersøgelse fandt, at det at spise bælgplanter såsom kikærter, linser, ærter og bønner regelmæssigt var knyttet til lavere inflammationsniveauer i kroppen.

3. Inkorporere antiinflammatoriske krydderier i dine måltider

Dr. Greger siger, at visse krydderier har vist sig at være særlig effektive til at sænke betændelse. Du kan sandsynligvis gætte biggie: gurkemeje. Curcumin i gurkemeje er blevet knyttet til forbedring af inflammatoriske tilstande, der spænder fra gigt og metabolisk syndrom til endda angst. Par det med sort peber, hvilket øger Curcumins biotilgængelighed med 2.000 procent. Udover gurkemeje, dr. Greger siger hvidløg og ingefær begge rangerer højt på det antiinflammatoriske indeks. Gør dem til hæfteklammer i din antiinflammatoriske diæt.

Her er bare et par af grundene til, at sundhedseksperter elsker gurkemeje så forbandet meget:

4. Har en sund stresshåndteringsplan

Betændelse er ikke kun forårsaget af mad. "Stress er junkfood til sjælen," Dr. Cole siger. Faktisk er kronisk stress også forbundet med betændelse og andre dårlige sundhedsresultater. "At spise alle disse fantastiske fødevarer, der hjælper med at sænke betændelse, kan hjælpe med at regulere antioxidantveje, men hvad er dit forhold til andre mennesker? Hvad er dit forhold til din krop, mad og verden omkring dig? Fordi disse ting også instruerer en inflammatorisk kaskade, "Dr. Cole siger. "Så prøv at finde balance i dit liv."Det er klart, det er ikke let at bare være" mindre stresset "-nøglen er at have en række sunde mestringsmekanismer, fra træning til meditation, for at hjælpe dig med bedre at styre din stress.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du styrer stresset i dit liv, er her nogle tip. Plus, hvordan man bruger mad til at sænke stress.