Gør flere reps altid lig med en bedre træning?

Når du går hårdt under en træning, føles det ofte som om resultaterne er synonyme med, godt, mere: mere hastighed, mere tid på at holde den planke, mere sved. Så logisk følger det, at tilføjelse af reps fører dig til det næste niveau, for højre?

Jeg tog dette spørgsmål til fitness -træner ekstraordinær Emily Skye (Reebok -ambassadørens træning er så effektive, at hun har samlet over to millioner Instagram -følgere). Det viser sig, svaret er ikke så simpelt.

"Din krop prøver konstant at tilpasse sig, så hvis du udfører den samme øvelse med den samme vægt, rep -række.

Så hvad er den bedste måde at opnå, siger, Michelle Obama-niveau af armdefinition, hvis det ikke handler om antallet af bicep-krøller, du kan gøre?

Her giver Skye hende tip til at maksimere reps til din fordel-uden at spilde din tid.

Der er andre måder at gøre din træning hårdere på

"Flere reps er ikke Altid bedre, "siger Skye. "Hvis din træning opfordrer til et 10 til 12 rep -sortiment, har du lavet 10 reps, og du har lyst til at du ikke får den mest fordel eller ændringer fra dine træninger, vil jeg foreslå at øge reps til 12 og arbejde på form, ”siger hun. "Det er vigtigere at fokusere på at løfte den mest mulige vægt, mens du udfører god teknik til sættet."

Hendes råd gælder også for bevægelser som crunches, squats, russiske vendinger. Du behøver ikke at arbejde dig op til 200 reps (velsigne)-bare gribe nogle frie vægte eller en kettlebell for at skrue op på vanskeligheden.

En anden måde Skye siger, at du kan gøre dit skridt hårdere: langsomt det. "På den måde er dine muskler under spænding længere," siger hun. "De sidste par reps af et sæt skal være næsten umuligt for dig at løfte, mens du stadig opretholder den rigtige form."Hvis din holdning begynder at glide, ved du, at du har taget for meget på.

Det ideelle antal reps

Spoiler Alert: Der er ikke noget perfekt antal reps, du skal gøre.

Men Skye tilbyder nogle retningslinjer for at skabe din egen styrke rutine, afhængigt af dit mål: Hvis du vil fokusere på muskeludholdenhed, anbefaler hun at starte med en relativt let vægt og gøre 12 til 20 til reps pr. Sæt. Sigt mod 3 til 5 sæt, hviler 30 til 60 sekunder mellem hver enkelt. (Igen, hvis du er i stand til at opretholde ordentlig form, mens du næppe bryder en sved, skal du øge din vægt i stedet for at hæve dine reps over 20.)

Hvis du vil opbygge muskler, er hendes råd at nå ud til en tungere vægt, gøre 3 til 5 sæt, med 6 til 12 reps hver, hvilket øger vægten, mens REP -nummeret hver gang mindsker. Så hvis du starter med 12 reps, der løfter 100 pund, skal du gøre 10 reps af 120 til dit andet sæt. Derefter løfter 8 reps 140 osv.

Selv når du tilføjer mere vægt til dine bevægelser, siger Skye, at variation stadig er nøglen, hvis du vil se mere muskeldefinition. "Hold din krop gætte," siger hun. Desuden er det sjovere på den måde.

Hvis du er målrettet mod din abs, kan du prøve denne hjemme-træning udformet af Fitness Star Holly Rilinger. Og her er hvad du skal gøre efter din træning for virkelig at få mest muligt ud af det.