Disse 2-ingrediens veganske jordnøddesmør brownies er * så * rig på søvn-boostende magnesium

Ifølge folkene på Harvard er den anbefalede diætgodtgørelse af magnesium for voksne mænd 400 til 420 milligram pr. Dag, mens kvinder har brug for mellem 310 og 320 milligram for kvinder (selvom du er nødt til at forbruge en teensy lidt mere, når de er gravid). Lad os nu komme ind på detaljerne om, hvordan hver brownie-ingrediens kan hjælpe med at få din daglige dosis af døgnstøttende magnesium, skal vi?

Først op: Datoer. En portion af to pittede datoer indeholder ca. 26 milligram magnesium, med medjool-datoer indeholder også en solid mængde fiber (ca. tre gram pr. Portion) og-OH-snap-som meget calcium som banan. Calcium er et andet vigtigt næringsstof til søvn, så afskriv ikke denne skrumpede, ikke-så-æstetisk-appellerende frugt. okay?

Dernæst er selvfølgelig jordnøddesmør. Amerikas yndlingsspredning indeholder ca. 49 milligram magnesium pr. To-TableSpoon-servering, for ikke at nævne masser af protein (ca. syv gram pr. Portion), hjertesunde enumættede fedtstoffer og antioxidanter. "Jordnøddesmør er fuld af protein, fiber og god-for-dig fedt. Disse næringsstoffer hjælper dig med at forblive energisk i længere tid, og de umættede fedtstoffer, det indeholder. Jordnøddesmør er en klassiker af en grund.

Lidt mere om, hvorfor PB er så god for dig:

Nogle hurtige mentale matematik-okay, jeg brugte en lommeregner, Jeez-tells Me 49 Plus 26 kommer ud på ca. 75 milligram magnesium. Betydning, disse brownies indeholder ca. 19 procent af den daglige anbefalede magnesiumindtagelse for mænd og ca. 24 procent af det anbefalede magnesiumindtag af kvinder pr. Portion. Det er en brownie med en masse af fordele.

Hvis du er klar til at chow ned på disse slemme, no-bake, idiotsikre brownies, skal du fortsætte med at rulle efter Lees opskrift. Sov godt!

2-ingrediens vegansk jordnøddesmør brownies opskrift

Giver otte brownies

ingredienser
1 Pakket kop pitted medjool -datoer
1/2 kop usødet naturlig jordnøddesmør

1. Linie en 8 x 4 tommer brødpande med pergamentpapir.

2. Tilføj datoer til foodprocessor. Puls, indtil der dannes en glat datapasta. Det kan være nødvendigt at bruge spatel og skrabe siderne et par gange for at hjælpe foodprocessoren med at blande datoer. Hvis dine datoer er gamle og ikke længere bløde og fugtige, bliver du nødt til at rehydrere dem først, før du bruger.

3. Tilsæt jordnøddesmør. Puls, indtil jordnøddesmør er helt indarbejdet i datoer. Din blanding skal se smuldrende ud, men når du klemmer den sammen, skal den klæbe fast.

4. Tryk på blandingen i din forberedte gryde. Brug håndfladen til virkelig at komprimere din dej, så den klæber sammen. Du behøver ikke at sprede dejen over hele brødpanden, hvis du vil have, at dine brownies skal være tykkere. Jeg forlod ca. 1/2 tommer plads. Du kan sprede dejen ud så meget som du vil, indtil du når din ønskede tykkelse.

5. Placer brownies i køleskabet i cirka 30 minutter til 1 time. Dette vil lade dejen faste op, hvilket gør det lettere at skære. Skær og nyd.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.