Stærkere ankler skaber lykkeligere hofter-og disse 3 øvelser kan hjælpe

3 ankelforstærkende øvelser anbefalet af en fysioterapeut

1. Monster går

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og et modstandsbånd omkring dine kalve. Spænd din kerne, og skub hofterne tilbage, indtil du er i en halv squat -position. Hold dit hoved og brystet op, og dine knæ i cirka en 120-graders vinkel, og sørg for, at de forbliver bag tæerne i omfanget af øvelsen. Skub knæene ud og gå fremad og derefter bagud, mens du holder halv squat -position. Hold fødderne parallelle, med tæerne pegede fremad.

2. Enkelt ben deadlift

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold en fod plantet på gulvet og bøjet i hoften for at trykke på det modsatte ben lige ud bag dig. Nå dine arme lige ned foran din krop, eller placer dem på dine hofter for at sikre, at hele din bageste kæde (bagside) er helt flad. Bring dit ben tilbage til jorden, og skift sider. For en ekstra udfordring, hold en håndvægt i den ene eller begge hænder.

3. Split squats

Flyt ind i din lunge -position med det ene ben fremad og et ben tilbage. Sænk dig langsomt ned for at trykke på dit rygknæ på jorden, og brug derefter dine glute -muskler til at samle sig og hæve dig tilbage til en høj, stående position. Sørg for at fuldføre et lige antal reps på hver side.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.