Den overraskende forbindelse mellem depression og hukommelse

Når det kommer til nedsat hukommelse og depression, er "en ubalance af neurotransmittere dopamin og adrenalin en del af problemet her," siger Teralyn Sell, PhD, en licenseret psykoterapeut. "Dopamin og adrenalin er ansvarlig for din koncentration, fokus og det samlede drev; hvis du har en dopamin ubalance, kan hukommelsen være noget, du kæmper med."

Depression skader også hjerneceller, siger Dorothy Reddy, MD, ejer af Neurogenex. Denne skade kan føre til den faktiske krympning af hippocampus-den del af den hjerne, der er ansvarlig for dine følelser og forarbejdningsminder. En undersøgelse fra 2013 fandt, at mennesker med depression kæmpede for at identificere genstande på en skærm, som de havde set før eller svarende til dem, de havde set før. Dette lyder måske ikke som en big deal, men det betyder, at deres hjerner ikke kunne genkende mønstre-en nøglemekanisme til opbevaring af minder.

Thuston siger, at de hukommelsesproblemer, hun stod overfor, var utroligt isolerende-hvilket gjorde hende depression endnu sværere at tackle. "Du begynder at miste din følelse af mig selv, og depressionen får dig allerede til at føle dig underlig og ude af slags, men når du ikke kan huske visse samtaler eller begivenheder, begynder du virkelig at stille spørgsmålstegn ved din identitet," siger hun.

Hvad kan der gøres for at beskytte kognition

Heldigvis kan virkningen på kognition fra depression være midlertidig (og antages typisk at påvirke bare kortvarige hukommelsesfunktioner), selvom gentagne episoder med depression kan føre til mere langvarige kognitive sundhedsspørgsmål, siger Dr. Reddy.

Ud over at søge terapi og andre passende behandlinger fra en betroet mental sundhedsudøver, er der nogle ting, som folk, der oplever depression, kan gøre for at hjælpe med at beskytte deres kognitive helbred, siger Cunningham. ”Tilføjelse af flere fødevarer med omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer og huske at spise velafbalancerede måltider og drikke masser af vand,” siger hun. Dette lyder måske grundlæggende, men disse hjerne-sunde vaner kan hjælpe naturligt at producere mere af de vigtige neurotransmittere, som hjernen har brug for at fungere korrekt.

”Det, du skal vide, er, at træthed er et advarselsskilt for at foretage ændringer,” tilføjer dr. Sælge. ”Det er vigtigt at give dig selv tilladelse til at hvile, når det er nødvendigt, og begynde at se på dine sengetidsvaner, og hvordan du brænder din krop med næringstætte fødevarer i løbet af dagen."

Selvom det kan vanskeligt at gøre, når det er i en depressiv tilstand, er det en anden stor stemning-forbedrende aktivitet for hjernen. ”Hvis du kan samle energien i 30 minutter af aerob træning, kan det gøre en ganske forskel,” siger Cunningham.

Thurston har personligt fundet journalisering og meditation er utroligt fordelagtigt for både hendes depressionssymptomer og hendes hukommelse. ”Der er omkring 5000 grunde til, at jeg journalfører hver dag, men det kan også virkelig hjælpe vores hukommelsesbanker,” siger hun. "Jeg gør også ugentligt, månedligt, kvartalsvise og årlige anmeldelser af mine telefonbilleder, mine ture, højderne og lavene i disse tidsperioder osv. [og] det har bestemt også hjulpet.”Hvad angår meditation, siger hun, at det hjælper med at give klarhed. ”Når jeg er klar, husker jeg mine dage og samtaler så meget bedre,” tilføjer hun. (Forskning antyder også, at mindfulness-meditation kan forbedre kortvarig hukommelse, og at mennesker, der mediterer, har en større hippocampus.)

Ingen af ​​disse livsstilsændringer på egen hånd vil magisk løse en persons depression, men taget i tandem med anden indsats-lignende tale eller let terapi-disse ting kan virkelig hjælpe folk med at styre alle deres depressionssymptomer, siger Cunningham. ”For nogle mennesker er medicin nødvendig for at gendanne sund hjernekemi, og der er ingen skam over det! Det er vigtigt, at vi ser på alle disse løsninger-diæt, motion, terapi, medicin, som værktøjer i værktøjskassen."

På sin side siger Thurston, at hendes holistiske tilgang virkelig har hjulpet hende bedre med at styre hendes depressionssymptomer-inklusive hendes hukommelsesproblemer. ”Jeg har altid bare troet, at jeg havde en dårlig hukommelse. Men jeg er tre år forbi det værste af det, og min hukommelse er så meget bedre! Hele mit liv er bedre, men bestemt også min hukommelse, ”siger hun.

Metoden 'Depression Traffic Lights' kan hjælpe dig med bedre at identificere en elsket med behov for hjælp. Og her er hvad man skal vide om EMDR, den terapeutiske behandling, der bruges til at hjælpe mennesker med traumer.