'Jeg er neurolog, og dette er de 5 ting, jeg gør for at holde min hjerne sund'

Hjernes sundhed-det er ikke nøjagtigt sexet, men det er dybest set chefen, når det kommer til dit generelle helbred. Når alt kommer til alt, uden en sund hjerne, ville du ikke være i stand til at nyde de aktiviteter, du elsker mest, hvad enten det er et solo-løb, et konkurrencedygtigt trivia-spil med venner eller rullende-på-gulvet fniser med din lille.

At have et sundt sind er afgørende, hvorfor du vil lytte op som Ajeet Sodhi, MD, en neurolog og direktør for neurokritisk pleje ved California Institute of Neuroscience, deler de vaner og aktiviteter, han udfører for at fremme og forbedre hjernen funktion hver eneste dag. Det er råd, du-og din hjerne kan ikke gå glip af.

1. Træner regelmæssigt dit sind

Ligesom resten af ​​din krop, dr. Sodhi siger at holde din hjerne aktiv og engageret er nøglen til optimal hjernesundhed. ”Min hjerne har travlt hele tiden,” siger han. Og nej, han mener ikke at tænke på arbejde. ”Jeg elsker gåder og laver krydsord eller Sudoku, samt læser papiret og udfordrer min hjerne til at lære og gøre nye og forskellige ting konstant."

Og fordelene er blevet bevist: I en nylig undersøgelse udført af University of Exeter fandt forskere, at mennesker, der regelmæssigt afsluttede ordpuslespil, viste. Hvis puslespil ikke rigtig er din ting, skal du ikke svede nedlære nye færdigheder eller sprog, regelmæssigt læsning og ellers at engagere din hjerne på forskellige måder kan hjælpe.

2. Munch på hjerne mad

Dr. Sodhi siger, at han ville være forladt, hvis han ikke inkluderede sunde fødevarer i sin opskrift på total hjernesundhed. Han holder sig til fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer og andre næringsstoffer, der hjælper med at øge hjernesundheden, som fedtfisk (tænk laks eller makrel), æg, yoghurt og frisk juice. ”Jeg spiser også en masse nødder og fuldkorn, der er rige på E -vitamin,” siger han og peger på den antioxidant, der er kendt for sit ry for at støtte sund hjernefunktion.

Dr. Sodhi sørger også for at inkorporere luteinrige fødevarer, som mørke, grønne grøntsager (e.g. grønnkål, spinat, collard og næse grønne) såvel som ærter og æg i hans samlede diæt. I en 2017 -undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Aging Neuroscience, Lutein blev vist at potentielt have en beskyttende virkning mod kognitiv tilbagegang.

Afrunding af dr. Sodhis liste er fødevarer, der indeholder polyfenoler, som røde druer, tranebær, blåbær og tomater. ”Polyfenoler hjælper med at mindske betændelse-fjenden af ​​god hjernes sundhed,” siger han.

På udkig efter en anden ingrediens god til hjernesundhed? Her er grunden til, at du ikke skulle slå næsen op ved fiskeolie:

3. Sved det ud

At bryde en sved er også en daglig del af Dr. Sodhis rutine. ”Jeg får en slags øvelse hver dag i 30 minutter,” siger han. ”Gå, ride på en cykel, løb-hvad som helst. Det er afgørende."Det er sandt: Nylig forskning, der er præsenteret af Cognitive Neuroscience Society (CNS).

American Heart Association anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet (som hurtig gå eller dans) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (såsom løb, cykling eller svømning omgange). Du kan også lave en kombination af begge.

4. Bo med formål

Lyd langt ud? Tænk igen. Dr. Sodhi siger, at en af ​​de ting, der hjælper med at holde hans hjerne sund, bevæger sig gennem hans dag med et formål. ”Som læge har jeg en indbygget formål-mine patienter,” siger han. ”Mit formål går dog langt ud over det-det er min familie, mit samfund og mine kolleger også. Og hvis jeg ikke var involveret på denne måde, var jeg frivillig til at hjælpe andre, måske gennem en lokal nonprofit eller opsøgende organisation."

Dette er ikke kun en dr. Sodhi-ting med formålet er en af ​​de ni teltpoles af blå zoner samfund (du ved, de områder, der har nogle af de sundeste og længst levende populationer på planeten), da det ofte er forbundet med lykke og bedre humør. Derudover viste en undersøgelse fra 2014, at deltagere, der meldte sig frivilligt, "betydeligt bedre fysisk og mental sundhed" end dem, der ikke meldte sig frivilligt. Så meget mere grund til at komme derude og give en hånd, rigtigt?

5. Drik op

Uanset om det er en kop kaffe eller drikkevand, dr, dr. Sodhi de laver begge hans liste for bedre hjernesundhed. Ikke kun nyder han fordelene ved koffein med hensyn til at opretholde energiniveauet og forblive mere opmærksom, men Dr. Sodhi siger, at forskning viser, at der er forbindelser i kaffe, der påvirker hjerneproteinerne forbundet til Parkinsons og Alzheimers sygdomme. ”Forskning pågår, men vi opdager måske, at disse forbindelser også hjælper med at langsom kognitiv tilbagegang og begyndelsen af ​​visse hjernesygdomme,” siger han.

Hvad angår vand, dr. Sodhi siger, at han genopfylder så meget som muligt. ”Drikkevand hjælper huden med at se hydreret og sund ud, hjælper med at holde sult i skak og vigtigst af alt forhindrer dehydrering,” siger han. ”Dehydrering påvirker også hjernen-det påvirker koncentration, koordinering og humør også.”For nogle mennesker kan det at drikke masser af vand hjælpe med at afværge hovedpine, tilføjer han.

På udkig efter andre handlingsmæssige tip fra ekspert? Her er hvad en kardiolog gør for at holde sit hjerte sundt, og her er hvad en gastroenterolog sværger forbi for en sundere tarm.