Den (super underholdende) japanske hemmelighed for at blive en morgenperson

Så hvis du betragter snooze -knappen som den bedste del af dit morgenritual, kan det være tid til at overveje din rutine igen. Her deler Mogi et par steder at starte. (Og ja, brownies er måske involveret.)

Læs videre for 3 japansk-inspirerede ritualer, der hjælper dig.

1. Få bevægende-men lyt til din krop

Indtil for nylig startede den japanske befolkning ofte deres dage med en række calistheniske bevægelser kendt som "Radio Taiso."Selvom du vil for det meste Se kun de ældre, der deltager i dag, i morges sved ritual reps stadig alle fem søjler i Ikigai.

Den vigtigste del? Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre det på-det handler om, hvad der får dig til at føle dig godt i øjeblikket, selvom det tager en pause. (I modsætning til en masse vestlige fitness -klasser, hvor det er let at føle sig som en fiasko, hvis du ikke følger med instruktørens signaler.) "Nogle [deltagere] er ude af trit med musikken, mens andre chatter hurtigt, mens de bevæger deres arme og ben," forklarer Mogi i sin bog. "Nogle deltager bare midt i musikken, mens andre måske forlader inden slutningen."

Så hvis barre klasse i de små timer om morgenen får dig til at kravle tilbage under arkene, skal du skubbe den til P.m. og find en form for morgenbevægelse dig Gør Kærlighed, hvad enten det er en gåtur gennem parken eller en blid yoga i din stue. På den måde vil du gå ind på kontoret og føle dig energisk, snarere end udtømt.

2. Har en overbærende brekky

Du ved, hvornår du pakker en rigtig lækker skrivebordssalat, så tænk over det non-stop, indtil det er tid til at chow ned? Mogi siger, at du skal bringe den samme glæde på næste niveau til morgenmad, hvis du vil opnå status om morgenperson.

"Uanset hvor du er i verden, hvis du gør en vane med at have dine yndlings ting kort efter, at du står op (for eksempel chokolade og kaffe), vil dopamin blive frigivet i din hjerne og forstærke handlingerne (stå op) før Til modtagelse af din belønning (chokolade og kaffe), "skriver han. Det er dybest set Pavlov -teorien i aktion, undtagen i dette tilfælde er klokken dit vækkeur.

Hvad angår hvad der er i menuen, er det op til dig-men jo mere lokkende morgenmaden, jo bedre. Hvad med keto brownies, en lavendel blåbær smoothie eller denne GF smuldrer?

3. Tag dig tid til forbindelse første ting

Løft din hånd, hvis du som regel Kun blyant dine venner ind for en TB i weekenden. (Samme.) Men i Ikigai's ånd, hvad nu hvis du startede din arbejdsdag med en 20-minutters kaffedato med din BFF i stedet? Det er alt det raseri i Japan, hvor pendlere spiller "Shogi" (japansk skak) om morgenen som en måde at vibe med deres kolleger, før den daglige slibning begynder.

Okay, okay i USA, kan det være svært at få folk til at forpligte sig til planer før kl. 9. Men endda noget så simpelt som at sms'e dine s.O. Eller at ringe til din mor vil garantere, at dine tidlige timer starter med en kærlighedsbrændstof Ikigai High.

Oprindeligt offentliggjort den 6. marts 2018; Opdateret den 6. juni 2018.

Hvis dine "start små" glæder som regel Medtag en stærk kop joe, her er hvordan man biohack din am cup. Plus, en koffeinfri Moringa Latte-opskrift, du ikke vil gå glip af.