Den styrkeuddannelse, du har brug for for at afbalancere din krop efter yoga

Som en nybegynder klatrer lærer jeg hurtigt, at den fysiske styrke, der kræves for at skalere en klippe, ikke er nogen vittighed. Giv mig en yogamåtte, så håndstand og chaturanga til mit hjerte (og muskler) indhold. Derfor var det en øvelse i ydmyghed, da jeg befandt mig i at prøve-og svigtede-at trække min krop mod den kunstige rockmur i et gymnastiksal i New York City. Når jeg stoler på min yogapraksis for styrke, forlader jeg noget?

Jeg kunne ikke helt lægge min finger på den frustrerende muskelforskel. Det er, indtil et Instagram-indlæg fra Charlee Atkins, træner og grundlægger af Le Sweat og Le Stretch, tilskyndede et ikke-duh-øjeblik for mig. "[Y] Oga er en heckuva lotta 'skubbe', og jeg har brug for noget træk!"Skriver træneren. "Hvis du er en yogi eller en almindelig yoga, kan jeg varmt anbefale at inkorporere disse 'trækker' øvelser for at hjælpe med at afbalancere din krop i det lange løb."

Det er så sandt højre!? Der er omkring en million yoga udgør derude, men langt de fleste involverer at skubbe din vægt væk fra gulvet. Trækker ikke din krop mod noget. Hvis du også har følt følgerne af denne ubalance, skal du ikke svede det (eller rettere sagt, svede din vej igennem det). Atkins delte sin træning for at gøre netop det:

De 4 bedste træktræninger hver yogi skal gøre på gymnastiksalen

1. Inverteret række

Find squat rack, og placer din krop lateralt under den, og greb om vektstangen med dine hænder. Komplet omvendt push-ups, trækker din krop mod baren. Slip langsomt ned igen.

2. Bøjet over række

Grib to håndvægte, bøj ​​dine knæ og læn dig lidt over (sørg for at holde ryggen lige). Vinger dine albuer tilbage bag dine ribben i en rodningsbevægelse. Returner vægterne til neutrale.

3. Bøjet over række

Med din krop i samme position, som den var i bøjet over række, skal du gribe håndvægten (håndfladerne opad) og række.

4. Armhævninger

Hvis du ikke helt kan lave pull-ups endnu, kan du prøve at hoppeversionen i stedet.

Træd på din måtte med Valerie Verdier, Nå+Good's Trainer of the Month:

Yoga er 5.000 år gammel ... så skal hvordan vi praktiserer det udvikler sig sammen med os? Plus, yogaen udgør, at så mange lærere har erklæret at være den mest afslappende af alle.