'Side Plank March' er en trænerens favorit til at skyde din laterale kæde op

Sådan gør du Side Plank March -variation

1. Begynd i en sideplankposition, der starter på din højre arm med dine ben i en saks holdning. Dit venstre ben skal være i fronten med vægt på bunden af ​​foden, og højre ben skal være i ryggen med vægt på den ydre kant af foden.
2. Løft det højre knæ mod brystet og slip tilbage ned igen. Løft det venstre knæ mod brystet og slip tilbage ned igen. Gentag dette mønster på en rytmisk måde i 10 reps.
3. Vend tilbage til din startposition og frigør til jorden for at hvile. Gentag 10 reps på den modsatte side. Øg reps, når du bliver stærkere.

Få en hurtig opdatering på den rigtige måde at lave en planke:

Her er otte andre gode øvelser til at træne dine skrå. Prøv derefter Pilates Ring -træning, der er målrettet mod både dine skrå.